阖家团圆，推荐一款适合全家人的运动！( 二 )
健步走的强度也是中等强度为好：以您的主观判断为准 ， 如果健走时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗 ， 不能唱歌 ， 但还能和同伴聊天 ， 那对您而言就是适宜的中等强度了 。
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对家里老人来说 ， 6000步有点多 ， 怎么办？
可以拆开做 。
如果体能偏弱 ， 完全可以把6000步的运动量 ， 分成早中午晚各2000步 。
如果刚开始尝试运动时 ， 可以循序渐进：把每天6000步的运动目标先降低到5000步或者更少 ， 随后再慢慢增加 。
注意：这里的1000步 ， 不单单指走1000步 ， 而是1个「千步当量」 。
1个千步当量 ， 大概相当于3分钟走200米的速度 ， 走上10分钟 。
下面的这些活动的量 ， 与1个「千步当量」大致相当 。
中慢速上楼 ， 6分钟
【阖家团圆，推荐一款适合全家人的运动！】手洗衣服 ， 9分钟
扫地拖地 ， 9分钟
户外带孩子玩 ， 8分钟
骑自行车（12～16公里/小时） ， 8分钟
太极拳 ， 8分钟
乒乓球 ， 8分钟
广场舞 ， 5分钟
健身操 ， 5分钟
大家可以按照自己的生活习惯 ， 选择和叠加不同活动 。
来源：丁香医生、《运动讲科学 健康有保证》北京市疾病预防控制中心编制
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