每天3个小技巧，放松解压又助眠( 三 )
2.慢慢用嘴呼出空气 ， 嘴巴微微噘起 ， 发出“呼呼”声 ， 慢慢数10下 。肩膀和胸口不要动 ， 感受腹部和后背部开始收缩 。
3.重复几次 ， 直到自己觉得平静 。
你还会在第八章读到更多与呼吸冥想相关的内容 。要把呼吸利用起来 ， 这是一种最朴实的随时随地都可以利用的放松工具 。
03 意象的力量
【每天3个小技巧，放松解压又助眠】意象非常简单有趣 ， 能够帮你立刻放松 。
感觉到压力？紧张？没有希望？那就去度假吧 。
去机场？不用 。就在书桌边 ， 闭上眼睛 ， 放松 ， 呼吸 ， 运用想象力去描画你最想去的地方 。
你还记得你的想象力吧？当你在孩童时期 ， 想象力让你能在一天之内 ， 像鸟一样飞翔 ， 像大象一样踏着重重的步子 ， 拯救灾难中的世界 ， 去野外玩耍 ， 穿着降落伞从飞机上跳下来 ， 去一个完全由糖果建造的国家……还记得吗？那不是很有趣吗？
虽然很久没用有些生疏了 ， 但你的想象力还在你的脑袋里 。是时候把它拿出来了 ， 掸去灰尘 ， 将它用在压力管理上！
你可能不会把自己想象成超人（当然你也完全可以 ， 为什么不呢） ， 但你完全可以想象落日余晖中的自己漫步在僻静的沙滩上 ， 热带温和的海风拂过蓝绿色的海面 。
也许你更喜欢和自己爱的人（即使这个人尚未出现）一起在林间小屋的壁炉前温暖相拥？
当然你也可以想象自己踏足远东地区 ， 看到热带雨林 ， 在阿拉斯加的冰川上徒步 ， 这些会唤起你内心的宁静 。
你也可能偏爱沙漠 ， 或者五彩缤纷的糖果世界（谁能抵挡糖果搭建的梦幻乐土的诱惑） 。
让你自己做做白日梦吧！把这当作个人充电的时间 。这很有趣 ， 也完全合法 ， 还是一种随时可用的减压办法 。这不就是假期的真正意义所在吗？
关于作者：伊芙·亚当森 ， 美国当代著名压力管理专家 ， 整体保健领域的专业作家 ， 任教于爱荷华州的科克伍德社区学院 。她总结出的压力管理技巧和方法得到了美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇 ， 受到美国广大职业人士的热烈欢迎 。
本文为“管理的常识”（ID:Guanlidechangshi）首发 ， 摘编自《解压全书》 ， 机械工业出版社出版 。转载请与我们联系取得授权 。
【延伸阅读】
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推荐语：樊登推荐！备受压力困扰的男性、女性、老人、小孩都能在这里找到减压方法 ， 拯救你的不开心！享誉全球的压力管理专家伊芙·亚当森力作 ， 《纽约时报》畅销书 ， 全新翻译版 。
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