经历灾难后，如何避免PTSD( 二 )
回避行为
回避与创伤性事件有关的活动、地点、想法、感受 ， 或拒绝交谈与创伤性事件有关的信息 ， 对通常的活动失去兴趣 ， 与他人相处失去了亲密的感觉 ， 出现内疚、抑郁等 。
以上症状常常在创伤性事件发生后几天或几周出现 ， 一般不会超过事件发生后的6个月 ， 极少数人也可能延迟出现 。如果个体在经历创伤性事件后出现上述症状且持续至少1个月 ， 同时导致严重的痛苦或者重要的功能损害 ， 比如不能正常工作或者正常与他人交往 ， 就应该高度警惕可能患有PTSD ， 应该寻求专业医生进行诊断及治疗 。
如何提高心理免疫力
如何不被创伤事件打败 ， 在创伤性事件过后成为更加坚强的人呢？答案就是不断学习 ， 掌握心理调节的方法与手段 。可以从以下四个方面来尝试：
1
学会接受和鉴别自己的各类情绪反应
当出现情绪反应时 ， 告诉自己“这是正常人面对非正常情境下的正常反应” ， 是需要一定的时间才能够平复的 。当出现前述三大症状时 ， 积极尝试自我调节 。当症状强度变大且超出一定的时间范围时 ， 及时主动寻求专业帮助 。
2
合理宣泄情绪 ， 及时转移注意力
当出现心理症状时 ， 主动找朋友倾诉 ， 将自己内心压抑的情感表达出来 。保证规律的饮食和睡眠 ， 做好时间规划 ， 安排好每天要做的事情 。进行体育锻炼 ， 做自己喜欢的运动、锻炼身体 。转移注意力 ， 做使心情平静、愉悦、有收获感的事 ， 如冥想、看书、听音乐、唱歌、学习新技能等 ， 专心地感受这个过程 。
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3
调整认知 ， 培养积极心态
通过调整认知 ， 消除消极情绪 ， 转而思考从这段痛苦经历中获得了什么有价值的人生体验 ， 重拾对生活的热爱 。
4
加强社会支持系统
来自家人和朋友的陪伴 ， 是一种很重要的社会支持 ， 也可以通过电话、视频聊天等方式和家人朋友保持联系 ， 获得心理上的支持 。
文：天津市健康教育协会副秘书长 单学娴
编辑：栾兆琳
审核：吴卫红
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【经历灾难后，如何避免PTSD】
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