防晒做得太好，容易引起骨质疏松？
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本期我们邀请了「靠谱骨科佬」何瑞轩医生 ， 给大家科普防晒和骨质疏松的联系 。
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又到了比基尼、阳光与海滩的夏天了 ， 在这个应该露胳膊露腿的好时光里说防晒 ， 好像有点不解风情 。
就我个人感觉而言 ， 我们中国人是很推崇晒太阳的 。从骨科角度来说 ， 晒太阳最常与「补钙」、「抗骨质疏松」联系在一起 ， 那防晒做得太好 ， 是不是会骨质疏松？
防晒做得好 ≠ 骨质疏松
单纯做好防晒 ， 不会导致骨质疏松！
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晒太阳抗骨质疏松主要是皮肤中的 7 - 脱氢胆甾醇在太阳光紫外线作用下转化成维生素 D3 前体 ， 接着经过肝、肾的催化 ， 形成活性维生素 D ， 促进钙的吸收和利用 ， 起到抗骨质疏松的效果 。
骨质疏松的主要人群是老年人 ， 而事实上年龄超过 70 岁的老年人的皮肤无法像年轻人那样有效转化维生素 D ， 而且像我们中国这种北半球国家 ， 冬天的日照量完全不足以提供一天所需的维生素 D 。
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【防晒做得太好，容易引起骨质疏松？】图片来源：站酷海洛
骨质疏松是一个多因素共同作用的结果 。只是因为做好了防晒而少合成的那点维生素 D ， 起不到啥决定性的作用 。
维生素 D 和钙的需要量不如多吃肉、多吃乳制品、多吃鸡蛋来得实在 。不同人群维生素 D 和钙的最佳摄入量存在不同：
绝经后女性、孕妇：每日 1200mg 钙（食物或通过补充剂）和 800IU 维生素 D
绝经前女性和男性：每日 1000mg钙（食物或通过补充剂）和 600IU 维生素 D
实在不行 ， 一颗维生素 D 补充剂或者一片钙片 ， 也足以提供一整天的生理需要量 。
年轻 ≠ 永无骨质疏松之忧
养儿不防老 ， 防晒才防老！
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除此之外 ， 儿童过多的紫外线暴露容易造成晒伤 ， 增加成年后皮肤恶性肿瘤的风险；年轻人晒多了加速皮肤老化 ， 带来一系列皮肤问题 。
年轻人不强调抗骨质疏松 ， 是不是永无骨质疏松之忧？那也未必 ， 钙沉积是从出生就开始的 ， 人体骨量的顶峰是 20 多岁 ， 年少时候规律生活、均衡饮食、适当运动、戒烟戒酒 ， 才能积攒下更多「骨头本钱」给未来哦~
养儿不防老 ， 防晒才防老 ， 不用担心出现骨质疏松！
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图片来源：每天上下班骑单车的何医生
感谢阅读 ， 我是何瑞轩 ， 致力于传播有用的骨科知识 ， 专治各种「不明白」！
来源：健康头条
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