郭艺芳：运动三个月，你会有哪些变化？
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吃得太多、太好 ， 运动过少 ， 是导致高血压、高血脂、糖尿病的重要原因之一 ， 并显著增加发生心脑血管疾病的风险 。
近三十年来 ， 我国居民心脑血管疾病发生率与死亡率迅速增高 ， 正是上述原因所致 。随着我们物质生活水平不断改善 ， 人们体力活动明显减少 。出门坐车 ， 上楼乘电梯 ， 上班一坐就是半天、甚至一天 。与三十年前相比 ， 我国城市居民每天吃进去的热量增加一倍 ， 但平均户外运动时间减少了70%以上 。吃得多、吃的精、动得少 ， 很多疾病就随之而来：高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、高尿酸、冠心病、脑血管病等等等等都与此有关 。
控制饮食、增加运动是防治高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施 。对于平时缺乏运动的人来讲 ， 如果从现在开始每天坚持1个小时的户外运动（早晨、晚上都可以） ， 三个月后你会发现自己身体出现了明显的改变：
首先 ， 睡眠好了 ， 精神好了 ， 脑子更清楚 ， 思维更敏捷 ， 决策能力更强 。因为坚持运动有助于 缓解紧张情绪、改善睡眠质量 。近年来人们生活节奏越来越紧张 ， 工作压力大 ， 经常加班加点 ， 持续处于精神紧张状态 ， 这势必会对睡眠质量产生明显的不利影响 ， 入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦的情况非常普遍 ， 这会显著影响精神状态与工作效率 。每天坚持一小时的户外运动可以有效缓解这些情况 。户外运动是缓解精神紧张、焦虑、抑郁的有效方法 ， 通过运动增加体能消耗更有助于改善睡眠质量 ， 对于失眠多梦者会有很好的效果 。一夜好睡眠 ， 一天好精神！
其次 ， 体重下降了 。肥胖是百病之源 。肥胖的人发生高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病、心脑血管病、骨质疏松甚至一些肿瘤的风险均显著增高 。坚持运动3个月 ， 配合饮食控制 ， 体重下降10-15公斤是很容易实现的；
第三 ， 降低血压 。长期运动可以显著降低发生高血压的风险 。对于高血压患者 ， 坚持三个月的规律性运动就可以使血压降低5-10mmHg ， 一些轻度高血压患者无需用药就可以使血压恢复正常 。如果体重明显下降 ， 血压有望降低10-20 mmHg ， 一些轻度高血压病人完全可以把降压药停掉！
第四 ， 降血脂 。平时很少运动的人 ， 每天运动1小时、坚持3个月后可使甘油三酯降低0.5-0.9 ， 对胆固醇也有降低作用 。结合饮食控制会有更为显著的效果 。一些轻度高血脂的病人也可以不吃药了！
第五 ， 降血糖 。对于糖尿病前期（空腹血糖受损或糖耐量受损）的病人 ， 长期运动可以有效延缓糖尿病的发生 。对于早期、病情较轻的糖尿病患者 ， 增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制 ， 推迟降糖药物的应用 。如果你有轻度血糖升高 ， 坚持运动3个月你的血糖完全有可能恢复正常；
第六 ， 改善心肺功能 。如果不经过特别检查 ， 心肺功能、特别是心肺储备功能似乎难以评估 ， 但心肺功能好的人比其他人更有活力、动作更敏捷、身体更健壮、更不容易患病 ， 常会给人一种信心满满、非常阳光的感觉 。
以上只是简单列举了运动对健康的部分有益作用 。实际上 ， 运动对于人类身心健康的益处远不止这些 ， 只有坚持运动 ， 才能切实感受到其中的好处 。
请记住 ， “运动是良医 ， 运动赛良药” 。运动带给你健康 ， 带给你快乐 ， 带给你阳光与自信！
今天开始加强运动吧！
郭艺芳 ， 河北省人民医院主任医师 ，
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