半天接诊38名高血压患者，发现大家有3个共性，每一个都很常见
一个普通的工作日 ， 仅半天就接诊了38名高血压患者 ， 他们虽然年龄不同有男有女 ， 但是有3个共性 ， 每一个都很常见 ， 趁着午休的时间 ， 给大家说一说 ， 看看你有没有被我说中 ， 若是中招了 ， 对照文中的解决方法调整自己 。
38名高血压患者有3个共性：高钠饮食、超重或肥胖、轻度升高
第一个共性：高钠饮食
什么是高钠饮食？请大家记住600和300两个数字
固体食物＞600毫克
液体食物＞300毫克
(≤120毫克的食物可以放心吃)
在中国 ， 饮食是血压升高的主因 ， 和患者的沟通中发现 ， 他们平时特别喜欢吃咸菜 ， 有个患者让我印象深刻 ， 说50克的榨菜一顿就吃完了 。要知道我们一天的吃盐量可不止榨菜那么点 ， 还有炒菜时放入的盐 ， 酱油、蚝油等调味料中的盐 ， 饼干蜜饯等零食中的盐 ， 加起来早就超过推荐用量 ， 时间长了血压能不升高吗？
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在高钠饮食的影响下 ， 血管状态越来越差 ， 风险也越来越高 ， 可是 ， 不吃盐也不是回事啊 ， 怎么吃才能防止钠超标呢？教大家几个方法：
1、慎重选择：有的菜天生就吸盐 ， 例如茄子、素鸡、面筋、大白菜等等 ， 在烹饪的时候少放盐 ， 加工时间不要太长 ， 还有一些蔬菜自带“盐包” ， 不加盐都可以 ， 例如芹菜、茴香 ， 大家要管好手 ， 不要一不小心加多了 。
2、少吃几口：出门在外有时吃什么做不得主 ， 朋友点了很多重口味的 ， 如果不想血压飙升 ， 就要少吃几口 ， 同时搭配一些茶水和蔬菜汤喝 。
3、咸淡搭配：就像平时吃烤肉 ， 用蔬菜包着肉吃 ， 当我们吃盐很多的食物 ， 建议用不咸的食物搭配着吃 ， 比如说馒头加菜或者米粥加菜 ， 也可以用黄瓜和西红柿中和咸味 。
4、少放调料：调料中的盐特别多 ， 一定要控制 ， 尽量选择葱姜蒜辣椒之类 ， 那些牛肉酱、海鲜酱就不要再加了 。若是不小心倒多了 ， 就放到水里涮一涮 ， 或者用勺子捞出来 。
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第二个共性：肥胖或超重
来门诊的患者给我的感觉就是“吨位不小” ， 至少有一半是“胖友” ， 如果说血压偏高已经是站在悬崖边上了 ， 那么肥胖就是穿着溜冰鞋站在悬崖边 ， 它不仅是高血压的危险因素 ， 还会带来其他问题 。在和患者的交流中了解到 ， 这些胖友都不爱运动 ， 其次是喜欢吃高脂肪的食物 ， 如果再这样发展下去 ， “三高”中的另外两高很快就会找上他 。
对这类患者来说 ， 不仅仅要限盐 ， 还要减脂 。首先要做的就是清淡 ， 平时炒菜、烧菜尽量不要少油 ， 煲汤也要把上层漂浮的油刮去 。主食少吃米饭 ， 用谷物面条、红薯、玉米、鸡蛋当作主食 ， 现在这个天气吃些凉拌的苦瓜、黑木耳、西兰花是比较好的 ， 能解腻 ， 还能帮助肠道内的油脂排出 。
其次是运动 ， 对于肥胖的人来说 ， 刚开始运动可能很困难 ， 跑步、跳绳都不容易检查 ， 我的建议是快走 ， 在家附近找个风景优美的公园 ， 每天绕着快走一圈或两圈 ， 减肥效果很明显 。在快走过程中注意保护膝盖 ， 累了就歇一歇 。
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第三个共性：轻度升高
患者大多没有出现特别严重的症状 ， 只是有轻微头晕头痛 ， 测量血压值为轻度升高 ， 没有超过159/99mmHg 。其实这也是中青年人的特点 ， 血压升高但不是太高 ， 但是依然不能掉以轻心 ， 如果不注意控制 ， 以后肯定还会升高 。
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