【世界更年期关怀日】留住芳华 享受健康( 二 )
③家人应了解更年期女性可能出现的症状 ， 在一旦发生某些精神功能失调时能给予关心、同情、理解和安慰 。
④了解当地医院是否设有“女性更年期门诊” ， 以利于咨询、指导、治疗和随访 。
⑤更年期女性最好每年进行一次体格检查 ， 体检内容除了一般性全身各系统器官检查外 ， 还应作妇科检查和防癌检查 。
五、怎样平稳度过更年期？
随着人类寿命在延长 ， 更年期后至少还有三分之一 的人生路程 ， 并不是什么“ 年过半百 ， 土掩半截” ， 从观念中去除“老矣”二字 ， 让自己活得更“年轻” 。从以下方面去努力:
①掌握更年期保健知识 ， 学会科学?的?爱护自己 。充分地认识到更年期不是衰老的标志 ， 而是开始科学保健的信号 。想有一个幸福的晚年 ， 必须重视更年期的保健 。
②学习现代新理论 ， 正确认识和掌握激素补充疗法的知识 。充分认识到绝经激素治疗不是干预衰老的自然进程 ， 而是用来有效地预防由于衰老带来的各种疾病 。
③要积极参加有益的社会活动 ， 保持心理平衡和青春活力 ， 坚持做到一个“中心”那就是身体健康 。“两个基本点”那就是家庭和睦 ， 工作顺心 。
④养成良好的饮食习惯 ， 选择鱼、鸡、奶、豆制品等动植物蛋白 ， 减少动物脂肪的摄入 ， 多食蔬菜、水果和高纤维食物 ， 坚持每晚睡前喝一杯牛奶或酸奶 。合理 的膳食结构是预防绝经后疾病的有效措施之一 ，碳水化合物摄入量应占总热量的55-60% ， 注意要搭配粗粮 ， 特别是豆类食品 。保证每天70-100g动物蛋白质(鱼、肉类)、 250g的奶制品、100-200g的水果、少于25g油脂和6g盐的摄入 。有条件者要坚持吃含钙成分较高的奶制品和海产品 ， 以预防骨质疏松的发生 。
⑤加强体育锻炼 ， 每周不少于4小时 ， 每天不少于30分钟 。适度的体育锻炼可以降低血浆中胆固醇和甘油三酯的含量 ， 调节神经和呼吸功能 ， 促进机体代谢和血液循环 ， 使脑细胞得以充足的营养和氧气 ， 防止衰老 。
⑥坚持每年一次体格检查 。
来源：云南省健康宣教中心
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