女人练出迷人美背，性感与优雅指数飙升！( 二 )
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说明：
俯卧长椅上 ， 双手抓住哑铃或者装满水的矿泉水瓶 ， 手臂伸直 ， 眼睛看向地面方向 ， 收紧臀部与大腿 ， 呼气时双手臂同时弯曲向后向上 ， 同时手肘向后夹紧至哑铃的位置于腰部旁侧 ， 停留2秒后慢慢吸气 ， 伸直手臂还原 。
计划：
20-30个 ， 每次3-4组 。
动作3：俯身挺身
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说明：
俯卧在长椅上 ， 收紧臀部和大腿 ， 双手十指交叉放于后脑 ， 呼气时上身向上抬起 ， 不要弯曲颈部 ， 在上面位置停留2秒后 ， 吸气上身慢慢放落还原 。
计划：
20个为一组 ， 每次做3-4组 。
动作4：站姿划船
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说明：
抓绳子手臂伸直 ， 双脚在上身的前侧地面 ， 与地面呈45度角 ， 收紧腹部腿部 ， 呼气时弯曲手臂 ， 手肘贴紧身体两侧 ， 靠手臂将身体拉回至垂直地面 ， 吸气时伸直还原 。
计划：
20-30个为一组 ， 每次3-4组 。
【女人练出迷人美背，性感与优雅指数飙升！】来源：跑吧
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