5、适度疲劳但不过度疲劳
肌力训练疲劳的标志为肌力不增加反而减退、运动速度减慢、运动幅度下降、运动协调性明显降低、患者主诉疲乏劳累 。
参考资料：
如何练肺活量？ 登山跑 ， 潜泳 ， 长途马拉松 ， 这些都可以联系 。 要见效快的 ， 这个很难 ， 多练 ， 然3-4天就要有效果 ， 所以这个得搭配交叉训练 。
在家里如何练肺活量 锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种 。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。 方法二耐久跑练习 ， 注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。 方法三练习潜水或游泳 ， 在水中不但手臂要不停的划水 ， 还要克服水的阻力呼吸 ， 是锻炼提高肺活量的好方法 。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多 。 需要注意的是不管选择那一种方法 ， 都要持之以恒经常练习才能有效 。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量 ， 提高肺的弹性 ， 使呼吸的深度加大、加深 ， 提高和改善肺呼吸的效率和机能 ， 从而达到提高肺活量检测数值的目的 。
肺活量怎么练 氧气不能在体内贮存 ， 人们必须一刻不停地吸进新鲜空气 。 所以 ， 呼吸对健康影响很大 。 然而 ， 大多数人只利用了自己肺活量的三分之一 。 由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中 ， 40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升 ， 女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升 ， 分别下降28％和26％ 。 肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患 ， 如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等 。 更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并 ， 死亡率非常高 。 所以要积极地进行呼吸运动 ， 使肺部得到锻炼 ， 使肺活量增加 ， 充分利用肺活量 ， 向血液提供更多的氧气 ， 使精力更加充沛 。 下面是几种有利于健康的呼吸方法 ， 不妨经常为之 ， 来锻炼提升肺活量 。
1.深呼吸 。 先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。 吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。 最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒 ， 甚至更多 。 肺部吸足氧气后 ， 再慢慢吐气 ， 肋骨和胸腔渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后 ， 再从头开始 ， 反复10分钟 。 练习时间长了 ， 能成为一种正常的呼吸方法 。
2.静呼吸 。 将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想象空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。
3.睡眠呼吸 。 睡前做这种呼吸 ， 对失眠者特别有效 。 躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。 此法可助您安然入睡 。
4.运动呼吸 。 在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大 ， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次 。
怎么练肺活量 练肺活量的方法有：深呼吸法、静呼吸法、睡眠呼吸法、运动呼吸法、做俯卧撑法 。
一、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。 吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。
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