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腰椎间盘突出者该怎么锻炼？ 我相信大家也学过很多的康复动作了 ， 是不是每个对你都有效呢？有没有存在越做越严重的情况呢？为什么别人做这个动作有用 ， 我做了没用呢？我到底该怎么练习呢？
1、急性期锻炼是很不明智的
急性期是需要严格卧床休息的 ， 这时要给自己的身体一个自我修复的过程 ， 身体非常虚弱 ， 不要再强迫它进行锻炼 ， 很容易火上浇油 。
2、选择不适合自己的锻炼方法
腰部锻炼方法很多 ， 比如燕飞、拱桥、游泳等等 ， 可是有的人适合燕飞 ， 有的却做完燕飞后很难受 ， 这就说明一个动作不一定适合于每个人 ， 我们需要找到适合自己的动作 。
3、锻炼强度过大
当我们找到一个适合的动作后就应该坚持练习 ， 但是锻炼强度过大仍然后造成不好的作用 ， 腰椎病的朋友们本来身体就比较虚弱 ， 不应该无限制的大量运动与锻炼 ， 往往结果事与愿违 。
下面我把自己的锻炼经验分享给你 ， 也分享给需要的朋友们 。
1、爬行
爬行相信很多朋友都看见过 ， 不要笑话爬行锻炼的人 ， 因为它确实对腰椎功能的修复很有效 ， 每天爬50米即可 。
【腰椎间盘突出怎么锻炼，腰椎间盘突出康复锻炼视频】2、倒走
倒走练习适合于大部人腰突朋友练习 ， 倒走时会改变重心位置 ， 强行调整脊椎曲度 ， 还可以增强肌肉的灵活性 ， 每天最好倒走500米以上 。
3、拉筋
通则不痛通则不痛这个道理相信很多人都明白 ， 腰突其实也可以理解为经络淤堵造成的 ， 通过拉筋练习 ， 能有效的缓解坐骨神经痛等症状 ， 拉筋分为卧式、坐式、跪式等 ， 我就不一一介绍了 ， 我专门发过拉筋演示视频 ， 告诉大家该怎么锻炼 。
以上几个动作希望你能多多尝试 ， 同时还要注意生活中的一些习惯 ， 通过合理的锻炼是可以促进康复的 ， 你要坚定信念 。 当然彻底康复是需要配合中医治疗的！
腰椎间盘突出怎么锻炼？ 首先 ， 生活方式的调整是基础 。 必须注意正确的姿势 ， 比如避免久坐、频繁弯腰 。 如需久坐则要经常变换体位 ， 多次起身活动 ， 可以使用符合人体工学设计的腰垫、坐垫来辅助维持正确坐姿 。 搬动重物时 ， 下蹲 ， 膝关节屈曲 ， 将重物尽量靠近身体再搬 。 其次 ， 选择合适的体育运动 ， 如步行、游泳、低冲击性的有氧运动都是较好的锻炼方式 。 中等硬度的床垫是首选 ， 躺下来可维持腰部正常曲线 ， 不软不硬 。 这些对缓解腰疼、预防腰疼复发都有好处 。 最后 ， 药物治疗是腰突症的常用治疗手段 ， 如中成药腰痛宁胶囊 。 它是主治腰腿痛的纯中药制剂 。 是治疗寒湿痹阻经络所致腰疼的常用药 。 能有 效抑 制炎症反应 ， 促进局部水肿消退 ， 减轻对神经的压迫 ， 从而缓解坐骨神经痛受到的刺激 。 与非甾体消炎镇痛药有胃肠道刺激及心血管副作用风险不同 ， 腰痛宁胶囊不 仅疗 效突 出 ， 且更安全
腰椎间盘突出怎么锻炼？ 腰椎间盘突出症患者的运动锻炼主要可以分为以下三类：
1．腰关节活动：即在不引起疼痛或不适的情况下尽量做腰部的伸屈动作 ， 当伸屈范围增加到引起疼痛或不适时 ， 再略微增加一些 。 其目的在于保持腰的活动性、减轻疼痛和提高腰关节功能 。
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