3 ， 保持足量饮水量 。 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。 因为燃烧脂肪需要水的参与 。 同时还能补充人体需用水 ， 建议减肥期间每天补充1500~1700毫升的温水 ， 更利于减肥和维持身体健康 。 4 ， 改变运动方式 。 瓶颈期期间建议以高强度运动为主 ， 如HIIT运动 ， HIIT运动能有效突破瓶颈期 ， 促进脂肪燃烧和代谢脂肪 。 坚持一段时间 ， 体重和体脂会慢慢的下降 。
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