风月宝鉴法 ， 又称“炼骨健美法”、“返观金刚骨健法” ， 它属于返观内照法 ， 是佛门密传大法之一 。 ?
首先 ， 选自己最自由和舒适的姿势站好 ， 两眼从目视远处收回 ， 慢慢合拢 ， 轻闭口 ， 微笑 ， 舌抵上腭 ， 尽量放松 ， 舒展 ， 心口同念：“零零零、喏、呢、涂”共九遍 。 ?
想双脚 。 感觉到双脚对地面的压力 ， 调节重心 ， 使双脚压力达到平衡 。 保持住这压力相同的姿势 ， 由会阴处默念“松!松!松”三遍 。 头身均要摆正 ， 有移动不要控制 ， 这是正常的 。 ?
想脚腕 。 感觉到脚腕 ， 并由此向脚尖慢慢想 ， 直想到脚尖 ， 脚部骨骼 ， 想六遍 。 使脚变成金刚之骨 ， 以此形状体会脚部的压力 ， 这个压力全放在脚骨上(数数1……10) ， 伸展脚骨(数1—5) ， 还原(数1—5) 。 数数先要慢 ， 即1秒1数 。 内视双脚 。 方法：两眼放松 ， 眼窝放松 ， 向两眼中间看 ， 可看到一片红色(或金黄、橙色) ， 扩大视野 ， 见更大的一片红 。 想着在这一片红色中出现了自己脚的骨骼形状(停15秒 ， 单独练1—2分钟) 。 ?
接着想膝盖、小腿和脚 。 想到脚时保持内视为金刚骨形(数数1—5) 。 体会小腿在支撑全身重量(数1—5) 。 想膝盖、小腿及脚 ， 反复6次(或12次) 。 使肌肉等消失 ， 成金刚骨(即风月宝鉴)形(数1—10) 。 以风月宝鉴状想膝盖骨、两根小腿骨(腓骨、胫骨)及脚骨(数1—10) 。 内视膝盖骨、小腿骨及脚骨(数1—10) 。 ?
接着 ， 想大腿根、大腿、膝盖骨、小腿骨和脚骨 ， 反复6次 。 使大腿成为风月宝鉴状(数1—15) 。 然后想下半身已成为骨骼 ， 并内视 ， 顺序为：大腿骨、膝盖骨、小腿骨和脚骨(数1—20) 。 ?
接着 ， 想自己的腰和小肚子、大腿骨、膝盖骨、小腿骨和脚骨 。 反复进行6次 。 再想腰和小肚子 ， 反复想并成为风月宝鉴形(数1—10) 。 接下来想骨盆(它是由左髋骨、骶骨和右髋骨构成) ， 想它们中间的缝 ， 并前后活动骶骨 ， 由尾闾带动 ， 活动10次 。 现在 ， 整个地观想一遍：骨盆、大腿骨、膝盖骨、小腿骨、脚骨(共30秒) 。 ?
接着 ， 从尾闾开始 ， 一个骨节、一个骨节地从下往上观想脊椎骨 ， 再往下观想颈椎骨 ， 反复进行六次 。 再想肩胛骨、锁骨、肩关节、大臂骨、肘关节、小臂骨(心骨、桡骨)、手腕、手骨(拇、食、中、无名、小指)(重复三遍) 。 再意念肋骨和胸骨并形成一个腔 。 内视这个腔1分钟 。 重复一遍 ， 再重复一遍 。 ?
接着 ， 意念头骨 。 首先想到整个头骨及形成的空腔(在零功中叫“空洞”) ， 平放在颈椎上 ， 然后想下颌骨、上颌骨及它们上面的牙齿(停顿) ， 在鼻子处的梨状孔(停顿) ， 眼窝(停顿) ， 头顶(停顿) ， 从骨正中分开两半(停顿) ， 内视 。 重复两遍 。 ?
接着想气管软骨 。 自上而下一节一节地分叉和肺相接 。 内视 。 ?
现在 ， 从下而上默想脚骨、小腿骨、膝盖骨、大腿骨、骨盆、脊椎骨、头骨 ， 意想有一根金绳从头骨百会处吊起 。 接着想颈椎又往上拉 ， 又往下沉(停顿) ， 颈椎被拉开；脊椎骨又往上拉往下沉(停顿) ， 脊椎被拉开 。 往下耷拉着臂骨、手骨(停顿) 。 在上吊力作用下骨盆稍稍离开了大腿骨(略停) ， 大腿骨已经失去了压力 ， 小腿骨也失去了压力 ， 脚骨也失去了压力 。 ?
想象此时自己被吊起来的整体情况 ， 就这样被吊着呆下去(10分钟) 。 此间可放瑜珈音乐或轻音乐 。 不停地内视、感觉 ， 或者什么也不要想形成空白 。 ?接着做金刚骨(风月宝鉴)呼吸法：想象气从胸腔下部进入胸腔(空洞) ， 肋骨开始扩展 ， 气充满 ， 肋骨收缩 ， 空腔变小 ， 气从胸腔下部呼出 。 反复进行5分钟 。 注意不要在意实际的呼吸 ， 只注意胸腔的活动 。 ?
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