六、睡前按摩臀部的减肥穴位是承扶穴 ， 臀部两边一边一个 。 经常按摩这个穴位 ， 不但能疏通臀部经络 ， 还能刺激臀大肌的收缩 ， 每天坚持按摩5钟 ， 就能得到很好的瘦臀效果 。
特别提醒 ， 按摩的时候要分两段出力 ， 首先垂直压到穴道点 ， 接着指力往上勾起 ， 才能充分达到效果 。
七、坐椅子三分之一人们习惯瘫坐在椅子上 ， 觉得那样子较舒服 。 但是 ， 那样子坐不仅容易使嵴椎受伤 ， 还会另臀部变大 。 想提臀 ， 正确的坐姿应该是 ， 只坐椅子的三分之一 ， 腰部挺直 ， 稍稍踮脚 。
怎么瘦屁股 步骤一：体下屈
平躺在垫上 ， 双手自然放在身体的两侧 。 双腿抬起 ， 大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。 运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。 腿下放的时候不要碰到地面 。 单腿下放及挂起为1个8拍 ， 每次做8个8拍 。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上 ， 双手置于脑后 ， 双肘打开平头面 。 依次侧起 ， 4拍向上抬起 ， 4拍放下 。 注意利用腰部力量左右侧起 ， 双肘与头持平 。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下 ， 双手弯曲置于胸前 ， 用肘关节和脚尖撑地 。 运用腹部力量将身体撑起 ， 保持10秒至20秒再放下 。 可重复动作多次 。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机：手放在支架上 ， 配合呼吸 ， 做向前弯腰的动作 。 支架的力量可调节 ， 根据个人情况制定力度 ， 用弯腰的力量下压支架 。 每组做30次以上 ， 可休息片刻 ， 继续进行 。 能力范围内 ， 做得越多越好 。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐 。 平躺于训练板上 ， 双腿抬起 ， 相叠加 。 双手抱头 。 抬上身 ， 尽力用双肘去触碰双膝 。 每组做20次以上 。
家庭练习
直立转体：直立 ， 双脚打开略宽于肩部 。 双手将晾衣竿横放在肩后 ， 左右扭动上肢 。 做的过程中注意保持髋部不动 ， 集中使用腰部的力量 。 分别向左及向右转动一次 ， 每天至少做20次 。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上 ， 手指交叠反握 ， 手掌朝外 ， 手臂水平伸直 。 上半身及两手臂向左边轻轻扭转 ， 膝盖则朝右边倾倒 ， 维持2—3秒 ， 然后反方向重复做5次 。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候 ， 小腹的脂肪发出酸疼的信号 ， 而大腿的肌肉也有紧绷感 。 等做到8个8拍 ， 双腿已摇摇欲坠 。 两腿放下的那一刻 ， 像是回到了平地上 。
怎么有效瘦屁股? 1 ， 臀部过于肥胖 ， 除了吃还应该有不运动造成的 。 坐的时间过久 ， 也是会让臀部看起来瘪瘪的 。 给自己定个时间 ， 每过一小时就起来走走 ， 把臀部的肉肉展开 ， 不要堆积 。 方法；在家里慢慢行走 ， 迈开的步伐尽量感觉有抻拉到臀部肌肉的感觉 。 来回反复走动15-20 ， 坚持一个月会有成效 。
2 ， 滑冰运动；滑冰的时候 ， 人的臀部总是在运动 。 有空的时候可以去滑冰 ， 放松自己顺便 ， 做做运动 ， 保健一下 。 一般30分左右的练习就可以让臀部 ， 提升 ， 紧绷 ， 坚持半个月应该会有效果 。 如果嫌滑冰麻烦的话 ， 可以在家模仿滑冰的动作 ， 坚持锻炼 。 如果认真到位的话 ， 效果也是不错的 ， 每天坚持20分钟左右就可以 。
3 ， 改变坐姿；不正确的坐姿让全身的重量都集中在了臀部 。 座着的时候要挺腰 ， 不要成一坨 。 背后尽量放一个靠腰垫 ， 帮助减少臀部的压力 ， 重心向上提 ， 这样才不会把重量都压在臀部 ， 让臀部没有弹性 。
4 ， 爬楼梯；虽然很累人但效果不错 。 爬楼梯可以减少多余的脂肪 ， 热量 ， 让身体变的苗条 。 爬的时候 ， 可以试着2个楼梯一起上 ， 如果不是很费事 ， 费力的话 ， 可以坚持看看效果 ， 大跨步的上楼梯 ， 可以抻拉臀部肌肉 ， 但感觉费力的话 ， 就坚持一个一个上楼梯 。 人的结构不一样 ， 有的会很舒展 ， 有的却会抻疼 。
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