2.减体重：防止肥胖是降血压的重要手段， 高血压患者超重和肥胖的占多数， 多数患者如果成功的将体重降至合理水平， 血压一般会有效下降 。
3.养成良好的饮食习惯：不暴饮暴食， 吃饭养成细嚼慢咽的良好习惯， 坚持每日以正餐为主， 少吃高能量的零食， 不喝含糖饮料， 不常吃甜品类点心， 饭前喝汤， 不吃夜宵 。
4.控制脂肪的摄入量：吃动物性食物多选择瘦肉， 不吃荤油和肥肉， 减少饱和脂肪的摄入量， 适当多吃水产品少吃畜类肉， 少选择动物内脏类食物 。
炒菜少放油， 追求清淡的饮食习惯 。
5.多吃富含纤维素的蔬菜和水果：多吃蔬菜水果， 每天保持餐餐有蔬菜， 蔬菜的量不少于500克， 水果不少于200克 。
膳食纤维能够减少脂肪和胆固醇的吸收， 调理肠道， 预防肥胖的发生 。
6.增加食物中钾和钙的摄入量：钙的摄入量与血压呈现明显的负相关， 充足的钙有降低血压的作用， 钙缺乏则引起血压升高， 养成每天喝奶的习惯 。
适量的钾也有降低血压的作用， 钾在食物中普遍存在， 尤其蔬菜水果中含量丰富， 吸收率高 。
7.戒烟限酒：烟草中的有害成分会引起血管壁发生炎性反应， 加重动脉粥样硬化程度， 造成血管管腔狭窄， 引发高血压 。
经常喝酒， 会使酒精释放出过多的能量， 增加肥胖的危险， 影响肝脏的代谢， 容易得脂肪肝和酒精肝 。
8.增加体力活动：运动可以消耗人体多余的能量， 增加基础代谢率， 有利于减肥， 提高心肺功能， 有利于降血压 。
高血压作为富贵病的一种， 一定要改变不良饮食习惯和生活方式， 富贵病更多的时候是一种生活习惯病， 只有改掉了那些坏毛病， 才是长久之计， 有效降低血压， 远离长期服用降压药的困扰 。
怎么降血压 降低血压， 一般需要从两个方面做起 。
1.从生活方式上来干预 。 平时注意饮食， 低盐、低脂饮食， 多吃青菜、水果， 适量运动， 保持心情舒畅， 避免劳累、情绪激动、熬夜等 。
2.如果血压比较高， 尽早地给予口服降压药物进行干预 。 平时最常用的降压药物有以下五类：1、利尿剂；2、β受体阻断剂；3、ACEI；4、ARB类；5、钙拮抗剂 。 如果生活方式干预不能把血压控制在正常的水平， 尽早地启动降压药物治疗 。 这些药物是经常使用的降压药物， 不但有助于降低患者的血压， 还可以预防高血压所产生的并发症， 比如高血压肾病、长期高血压导致的心力衰竭、眼底病变等 。
怎么降血压高？ 降血压作用的东西很多， 比如芹菜、胡萝卜、玉米须、燕麦、牛奶、木耳、苹果、香蕉等， 不过没有明确证据证明哪一种食物降血压最好 。 如果血压明显升高， 不能仅仅依靠食疗降压， 必须正规服用降压药物控制血压， 如替米沙坦， 硝苯地平等 。 即使服药治疗， 也需要密切观察血压变化， 及时调整药物， 对疗效和副作用及时评估， 可以调整药物种类或者增减剂量 。 并且要低盐低脂饮食、保持情绪稳定， 适当运动， 保证睡眠 。
不想吃药可喝路丁茶调理血压
怎么做才能降血压？ 降血压的方法首先要合理饮食， 戒烟限酒， 低脂低盐饮食， 饭菜清淡， 少吃油腻油炸食品， 都是降血压的前提， 多吃蔬菜， 如芹菜就具有降血压作用， 吃水果少吃肉， 减少脂肪摄入 。 每天食盐控制在6克以下， 每晚睡眠时间要充足， 保证7~8小时， 不熬夜， 合理运动， 每天做一定的运动量， 如游泳、打羽毛球、打乒乓球， 快步走等等 。
【健康知识|怎样降血压，高血压禁吃的十大食物】
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