学习知识|怎样练空翻基本功，新手怎么学会空翻( 二 )

第三，跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正. 。
第四，在比较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全.做的时候精力一定要集中。

后空翻练习要注意的地方：
第一，循序渐进，先练好基本的身体素质（要有腰部和腿部的力量，可以多做仰卧起坐要有很好的平衡能力）。
第二，要胆大心细，不能畏畏缩缩。
第三，最好要有老师陪同练习给与指导，不然很容易受伤。
第四，起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净，不能犹豫，要一气呵成。
第五，最好有垫子,人们长说"三分空翻,七分垫子"，没有垫子练习很危险的。

最后，给你个视屏教程

怎样能学会前空翻？学练前空翻的基本功是练习什么？

手翻、空翻、受身、鲤鱼打挺这类技术在忍术中统称为:"武身术" 。空翻主要说明锻炼人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性。
前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。起跳前，在自己的前方定好要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。
动作要领：

起跳点的作用在于：它更有助于在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。
当进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，以腰腹为中心进行旋转；向上抬头，双腿下摆；当完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。

动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。
练习方法：