武术运动健身(12)

他训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球。他每周打3次羽毛球，每次1小时。
李连杰有一份他认为非常理想的健身计划，他称之为"黄金计划" 。可惜他身处演艺圈，生活不规律，很难严格执行这份计划。但他表示，将来自己退出演艺圈后，一定要严格执行这份"黄金计划" 。
黄金计划
周一
一、跑步6~8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、深蹲8~12组
周二
一、跑步6~8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、骑自行车郊游3~4小时
周三
一、跑步6~8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、卧推6~8组
周四
一、跑步6~8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、武术套路练习1小时
周五
一、跑步6~8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、快速登台阶15分钟
周六
一、跑步6~8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、跳绳15分钟
周日
一、跑步6~8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、武术套路练习1小时
这份训练计划运动量较大，普通健身者可能难以照搬。但只要你领悟这份计划的精神，使自己的健身计划全面、丰富起来，说不定有朝一日你也能拥有李连杰那样强健的体魄呢！
李连杰得奖记录
武术：
◆1974年（11岁）全国武术大会少年组（自选刀术、规定拳术）冠军
◆1975年（12岁）武术表演赛（拳术、刀术、规定拳术、规定枪术、对练， 5项全能冠军）
◆1975年（12岁）第三届全运会武术比赛拳术、刀术、对练冠军
◆1977年（14岁）全国武术比赛长拳、刀术冠军
◆1978年（15岁）全国武术比赛（拳术、刀术、枪术、自选拳术、对练,5项全能冠军）
◆1978年（15岁）全国武术比赛全能冠军
【武术运动健身】 ◆1979年（16岁）第四届全运会武术比赛全能冠军

武术运动健身(12)

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