最后告诉大家，愉悦的心情很重要，人生在世不过百年 。
什么是提肛运动，怎么做提肛运动 1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松 。 如此反复50-100 次，每日2-3 遍 。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿 。 如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次 。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。 如此反复20次，每日早晚各1遍 。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷 。 如此反复10-20 次，每日2-3 遍 。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间 。 重复10-20 次，每日2-3 遍 。
扩展资料
提肛运动的好处：提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用 。
另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受 。
提肛运动是预防疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力 。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合 。 相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛 。
肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发 。
参考资料来源：
【提肛运动怎么做，正确的提肛运动图解】参考资料来源：
怎样做提肛运动才是最正确的？ 提肛运动 。 即做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行 。 每天提肛100下 。 提肛运动不必特别选择空间和时间来做 。 上班时，交通工具上，看电视玩电脑时，甚至在睡在床上时都可以随时进行 。
经常做提肛运动可以通经活络、延年益寿，另外提肛运动还可以防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病 。 所以我们要多做提肛运动，那么提肛运动是怎么做的呢？
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松 。 如此反复50-100次，每日2~3遍 。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿 。 如此反复，直至将尿排空，每日2-3次 。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。 如此反复20次，每日早晚各1遍 。 此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷 。 如此反复10-20次，每日2~3遍 。
推荐阅读
- 如何瘦腰，快速瘦腰
- 腰肌劳损怎么办，腰肌劳损是怎样的疼痛
- 怎么瘦腰，瘦腰腹最有效的简单
- 肌肉拉伤怎么办，肌肉拉伤的处理方法
- 脸上斑怎么消掉，如何减少脸上的斑
- 腰肌劳损怎么锻炼，腰肌劳损倒走锻炼方法
- 阴囊湿疹的是怎么导致的呢
- 韭黄炒蛋的做法 家常韭黄炒蛋怎么做好吃
- 冻疮留下的疤痕怎么消除
- 宝宝脸长了冻疮应该怎么办呢