关注产后心理：现在大多数女性早已不像以前那样 ， 只在家相夫教子操持家务就可以 ， 她们早已渗透到了社会的各个角落 ， 承担着很多重要角色 。 但是 ， 很多女性的内心还是比较脆弱的 ， 生完孩子后 ， 新角色的不适应、夫妻矛盾、婆媳矛盾、育儿观念冲突、劳累等使得产后妈妈容易出现不同程度的产后抑郁 ， 在过去的这些年 ， 因产后抑郁自杀的产妇不在少数 。
产后怎么恢复？ 产后恢复其实挺简单的 ， 多做运动 ， 多吃水果 ， 我看到有一个产后10项运动的帖子 ， 拷贝过来供参考 ， 曾经向有经验的宝妈咨询过 ， 挺靠谱的 。
深呼吸运动
这项运动能促进血液循环 ， 增加腹肌弹性 。 一般产后1-3天可开始进行 。
具体做法：
①产妇平躺 ， 嘴巴闭合 ， 用鼻子慢慢吸气 ， 使腹部鼓起；
②再慢慢呼出 ， 腹部会渐渐凹下去；
③重复8~16次 。
提肛运动
这项运动能促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复 ， 顺产3天后天可开始 ， 剖腹产建议10天后进行 。
具体做法：
①全身放松 ， 站着、坐着或者躺着均可 ， 深吸气的同时收缩阴道和肛门 ， 像忍住排尿的感觉一样；
②然后慢慢呼气 ， 同时放松阴道和肛门；
③重复8~16次 。
上肢运动（乳房运动）
这项运动能增加胸部肌肉收缩力 ， 减少乳房下垂 ， 产后10天后可开始进行 。
具体做法：
①仰卧平躺 ， 两手臂向左右两侧伸直 ， 与身体垂直°；
②将上臂缓缓向上举过头 ， 直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸；
③重复8~16次 。
颈部运动
这项运动能增加腹肌张力 ， 使颈部和背部肌肉得到舒展 ， 产后3天后可开始进行 。
具体做法：
①自然仰卧 ， 全身放平 ， 双手放平 ， 双腿伸直；
②将头部向前屈 ， 使下颌贴近胸部 ， 然后复原；
③重复8~16次 。
下肢屈伸运动（臀部运动）
这项运动能促进腹肌收缩和子宫复原 ， 一般于产后第3-10天开始 。
具体做法：
①自然仰卧 ， 两手放平于躯干两侧；
②将一下肢向腹部屈曲 ， 尽量使大腿靠近腹部 ， 小腿贴近臀部 ， 然后伸直腿部放平 。 两腿依次操作8~16次 。
下肢伸举运动
这项运动能促进子宫复旧和腹部收缩 ， 产后第3-10天开始 ， 剖腹产建议10天后进行 。
具体做法：
①自然仰卧 ， 双手放平；
②将一只腿举高 ， 脚尖伸直 ， 膝部保持平直 ， 然后将腿慢慢放下；
③再换另一只腿举高 ， 如此交替操作8~16次；
④再将双腿同时抬高放平 ， 重复8~16次 。
腰背运动（产道收缩运动）
这项运动能促进阴道收缩 ， 防止松弛 ， 一般产后14天后开始 。
具体做法：
①平躺仰卧 ， 双腿张开与身体同宽；
②将臀部慢慢抬高 ， 同时脚跟往后缩 ， 使与膝部成直角 ， 注意身体完全用脚踝与肩部支撑；
③再将膝盖更靠近臀部和阴道肌肉；
④可重复8~16次 。
子宫收缩运动
这项运动能避免子宫位置异常及腰酸背痛 ， 产后14天开始 。
具体做法：
①跪姿 ， 成俯伏状；
②两膝分开与身体同宽 ， 腰部伸直 ， 胸部下伏至床面；
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