三项饮食注意有利于瘦腿瘦臀
1、维生素E帮助去除水肿
如果你的血液循环不是太好， 就比较容易造成腿部的浮肿， 含维他命E的食物， 能够加速血液循环、可以非常有效的预防腿部肌肉松弛 。 富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2、维生素B群能够加速新陈代谢
维生素B1能够将糖分转化为能量， 维生素B2能够提高脂肪的新陈代谢， 所以多吃一些富含维生素b的食物能够有效的瘦腿瘦臀， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3、少吃盐去水肿
现代人们吃饭， 各种调料回放的特别重， 不是辣就是咸 。 但是你知道吗？多吃多盐的食物会使体内累积水分过多， 从而形成水肿， 而这些水肿往往就会堆积在腿上 。 那么除了在吃饭的时候要减少盐分的吸收时， 还可以多吃含有钾的食物， 因为钾可以帮助人体排出多余的盐分 。 富含钾的食物有番茄、香蕉、西芹等 。
大腿粗的原因
1、经常跷二郎腿
无论上班还是下班， 不管在家还是在办公室， 总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿 。 知道吗？翘二郎腿一整天， 会严重阻碍腿部的血液流通， 以及淋巴系统的循环， 并伴随着下半身浮肿 。
若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理(比如：按摩)， 那么下肢的静脉会渐渐突出变形， 而下半身的代谢循环也会严重受阻， 最终将导致脂肪增厚、大腿变粗， 甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉 。
2、久坐不起
眼下， 很多人在椅子上一坐就是一整天， 下半身想不变胖都难 。
坐着的时候， “鼠蹊部”(即：腹股沟， 人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫， 导致血液流动和淋巴循环受阻 。 而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿， 还容易导致体内废物无法分解， 令脂肪、水分堆积形成橘皮组织 。
所以， 建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次， 做些伸展操， 借此帮助刺激“鼠蹊部”的血液流动和淋巴循环 。
3、很少去洗手间
很多女白领为了让自己看起来水当当， 严格遵循着每天8杯水的喝水准则 。 不过按照目前一坐一整天的工作强度来看， 身体基础代谢的速度会随着久坐时间而逐渐减慢， 导致去洗手间的次数也会慢慢变少 。 如果水喝得挺多， 但上洗手间的频率却在降低， 那么很容易造成下半身水肿， 天长日久慢慢转变成脂肪 。
所以， 建议腿粗的小伙伴们在多喝水之余， 还要多跑洗手间， 让水分充分代谢出体外 。 而多走路、定时做下半身运动伸展操， 也是有效提高身体基础代谢速度的好办法 。
4、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会 。 如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃， 那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间 。 相反， 利用午餐时间出去走走， 不但可以锻炼腿部肌肉， 还能让血流和淋巴循环更顺畅 。
所以， 建议腿粗的小伙伴们在饱餐之后， 不忘留点时间散散步 。
5、长期处于低温环境， 身体受寒
人们习惯于在低温时节， 开启室内暖风 。 但殊不知， 根据热胀冷缩的原理， 室内气团在受热膨胀后， 其密度也会相应变小(变轻)， 所以暖气团会不断地往上蹿， 而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团 。 如果不加以重视， 长此以往会导致下半身受寒， 身体的血液循环机能也会变得越来越差 。
所以， 建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷， 就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖 。 否则， 一个冬天过后， 你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈！
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