午餐：二两米饭【加点杂粮更好】 ， 二量肉食 ， 大量蔬菜直到吃饱 。 切记先吃汤再吃菜最后吃米饭 。
晚餐：半个馒头 ， 一杯牛奶 ， 大量蔬菜 ， 记住不喝粥 。 两餐之间可以吃点水果和坚果 ， 注意量就行了 。
2. 运动
增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性 ， 降低体重 ， 减少身体脂肪量 ， 增强体力 ， 运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定 ， 找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目 。 运动形式可多样 ， 如慢跑 ， 快步走、健美操、跳舞、跳绳、乒乓球、羽毛球、跑步、游泳等 。
这些运动我这几年都尝试过 ， 效果都很好 ， 哪个适合你你就选哪个 ， 时间一定要在饭后半小时到一小时开始活动 ， 锻炼40分钟 ， 一定要坚持！
这些运动我这几年都尝试过 ， 效果都很好 ， 哪个适合你你就选哪个 ， 时间一定要在饭后半小时到一小时开始活动 ， 锻炼40分钟 ， 一定要坚持！
但血糖过高 ， 糖化程度也比较严重 ， 甚至是有了并发症 ， 基本上不吃药是不可能把血糖控制在正常范围的 。 要么是胰岛功能受损 ， 胰岛素分泌不足 ， 要么是因为胰岛素敏感性不足 ， 或出现了胰岛素抵抗 ， 总之高血糖的原因是非常多的 ， 所要用到的降糖药也是不一样的 。 那些餐后血糖动不动就高到十几点的 ， 还是得乖乖吃药 。
我不吃药可以控制血糖升高吗 膳食纤维和维生素要充分：高纤维素食物能减缓碳水化合物的分解吸收 ， 有利于平衡血糖 。 因进食量减少可引起维生素和微量元素供应不足 ， 故宜多吃些新鲜蔬菜 。 水果类含果糖较多 ， 血糖控制不好时最好免食 。 可另外口服多种维生素和矿物质片（丸）来补充 。
血糖高不吃药 ， 怎么能降糖和控制 您好！从您简单的病史叙述中可以看出您血糖比较高 ， 腿有点麻可能并发糖尿病周围神经病变 。 您的病情已不适合单纯饮食加运动的生活方式干预 。 建议您一定要去正规医院的内分泌科就诊 ， 全面检查了解糖尿病及其并发症发生的整体情况后由内分泌大夫制定最适合您的治疗方案 ， 当然食疗加运动是应该贯穿糖尿病治疗的始终的 。 愿您早日就医！祝您早日康复！袁慧娟（大夫郑重提醒：因不能面诊患者 ， 无法全面了解病情 ， 以上建议仅供参考 ， 具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
推荐阅读
- 健康知识|血糖高是怎样造成的，糖尿病一般能活多少年
- 健康知识|怎样测量血糖，血糖高外阴瘙痒怎么治疗方法
- 健康知识|血糖高怎样引起的，血糖高是因为什么原因
- 健康知识|怎样得低血糖，怎么让自己患上低血糖
- 健康知识|猪胰怎样做降血糖，吃猪胰子禁忌
- 健康知识|怎样快速降血糖，如何快速有效的降血糖
- 健康知识|高血压特殊病种怎样办，高血脂可以申请特殊病种吗
- 健康知识|肋间神经痛怎么治疗，肋间神经痛会自愈吗
- 健康知识|牙漏神经了怎么办，牙掉一半漏神经了怎么办
- 健康知识|怎么治疗植物神经紊乱，文拉法辛治疗植物神经紊乱吗