4、第四天， 相信此时柠檬水已经把你的宿便清楚干净了， 柠檬水依旧照喝， 但是要增加锻炼， 把时间延长到一个小时 。 记住随时补水就是要渴不渴的时候都喝一些， 这样锻炼出的汗才能更好地把垃圾毒素带出体外 。
5、第五天跟第四天的状态相同， 但是此时的饭量仍要控制 。 柠檬水还是要正常补充， 配合锻炼后， 如果出了大量的汗水千万不要立刻去洗， 因为锻炼之后人体会排出大量废气和毒素， 如果这个时候洗澡， 毒素就排不出来了 。 应隔半个小时洗才是正确的做法 。
这种方法五天为一个周期， 食量是绝对要控制得， 不控制食量根本达不到减肥的效果 。 配合锻炼也是为了让体内的剩余热量更好消化 。 五天后， 你可以选择再来五天， 或者休息一天到两天 。 但是， 减肥无小事， 时间不等人啊， 早减掉肯定早好 。 个人根据自己的实际情况自己选择即可 。
柠檬水的制作方法
清洁柠檬
我们买回来的柠檬往往都会有一层蜡油， 首先我们要把它清楚， 方法就是用食用盐反复搓柠檬外皮， 直到能用手感觉到柠檬皮的粗燥感， 就可以了 。
切片
将洗净的柠檬切成约5mm的薄皮 。 注意切柠檬的道具一定要锋利， 否则特容易将水分挤出， 造成浪费 。
处理柠檬
将切好的柠檬片在盐水中浸泡50分钟后， 捞出， 留下今天所需要的， 其余的放入保险单中冷藏 。
泡制
水最好用纯净水， 烧开后凉至50摄氏度左右后 。 将处理好的柠檬片放入水中， 浸泡至少2个小时以上 。
加糖
加糖有两种方式， 一个是在泡水的过程中加入冰糖， 待自然融化后饮用 。 另外一种就是在喝之前加入白砂糖， 搅拌均匀就可以饮用了 。
什么时间喝柠檬水最好
如果一天都只喝柠檬水而不摄取其他的食物， 那么这是非常不健康的， 并不能够完全满足人体对于各种脂肪、热量、维生素等等的需求 。 所以每天还应该吃一些其他的食物 。 应该通过喝柠檬水来养成一个健康的生活方式 。
每天早上喝一杯柠檬水能够达到清肠的效果， 这样可以大大的提高减肥的效果 。 不过， 柠檬性酸， 所以春天不能够吃太多， 在夏天和秋天可以多吃一些 。 想要获得最好的喝柠檬水减肥的效果， 那么在饭后半个小时喝柠檬水效果最好 。
泡柠檬水注意事项
最好选择鲜柠檬
新鲜柠檬香味浓郁， 而干柠檬的香气成分和维生素C都有一定损失 。 鲜柠檬一定要带皮切薄片 。
因为皮的部分类黄酮物质更高， 如橙皮甙、柚皮甙等， 它们都是有益健康的成分， 柠檬精油也主要在皮里面， 而切薄则有利于柠檬皮中的香气成分泡出来 。 类黄酮物质有淡淡的苦味， 和柠檬本身的酸味相配合， 天热时喝更解渴 。 剩下的柠檬可以在切口处涂些蜂蜜， 用保鲜膜包上， 能在冰箱里存三天 。
带皮泡水更营养
柠檬一定要带皮， 切片一定要薄， 因为皮的部分含类黄酮更高， 比柠檬果肉更值得泡， 柠檬精油也主要在皮里面， 薄切则柠檬皮中的香气成分容易泡出来 。
柠檬皮， 包括其他柑橘皮， 都含有一些苦味的类黄酮物质， 也都是有益成分， 有一点淡淡的苦味， 和酸味配合， 天热时喝更解渴 。
水温60~70℃比较适宜
泡柠檬的水太凉， 香味不容易泡出来 。 如用沸水浸泡， 则会有较多的苦味物质溶出， 比如橙皮甙等 。 有人担心， 水温太高会导致维生素C的损失， 其实柠檬的酸性较强， 而维生素C在酸性条件下耐热性较好， 没那么容易损失 。
因此， 泡柠檬的水温一般在60~70℃比较合适 。
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