薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴 。
2.饮食均衡 。 想要促进六块腹肌生长， 你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食 。 主要摄取蛋白质、水果和蔬菜， 外加小量的碳水化合物来补充蛋白质 。 但是， 在早餐和进行有氧运动后， 你应该摄取更多碳水化合物 。
3.每天吃分量小的六餐 。 你其实不需要节食减肥， 可以一天吃分量小的六餐 。 每餐热量应该少于400 。 如上所述， 饮食必须均衡， 所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物) 。 如果你不想要每一餐都亲自下厨， 可以把蛋白质奶昔当作点心 。 锻炼六块腹肌的餐单应当如下：
早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐， 可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)， 配上两片烤全麦面包 。
点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料) 。
午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜) 。
点心二：一杯(约250毫升)番茄汤 。
晚餐：蔬菜炖鸡肉 。
点心三：蛋白质奶昔 。
4.多喝水 。 在进行高强度锻炼期间， 身体必须保持水分充足 。 此外， 喝水也帮助防止腹胀 。 脱水时， 身体会保留水分， 导致腹胀 。 全天候多喝新鲜冷水， 保持身体水分充足、健康及避免腹胀 。
备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食， 最关键的是动力， 制定了一个计划就要每天的坚持去执行， 这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了 。
怎么练肌肉？ 试问一下， 一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是 。 从本质以上来讲， 这个理解就是绝对错误的， 一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求， 一个会员可能会因为这个事实试听你的课， 但是绝对不会长期的成为你的客户 。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了， 倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准， 那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情 。 在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度， 否则入行后你一定会走很多弯路 。 现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了， 所以， 只有不断的提升自己， 不断的去学习， 不断的更新自己的知识面， 才能发展的更好， 走的更远 。
相信有很多人会抱着侥幸的心理， 认为自己的外形好一点， 销售能力高一点， 就可以发展的很好， 这其实是不对的 。 健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售， 只有自己花费精力、时间和财力， 不停的去练， 才能够达到一个较高的水平， 进而获得更高的收入， 在自己的岗位上发挥更大的价值， 让自己发光发热 。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体， 也可以在与客户沟通时， 有更强的说服力， 比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标， 这样才会有更多续单更多转介绍， 获得更多的收入、得到长远的良性的发展 。
怎么练肌肉 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质， 增肌肉需要的就是蛋白质了， 在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法， 每顿饭不宜吃的太饱 。 运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时， 而运动完30分钟吸收比平时更好 。 如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重） 。 增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如， 练习者对一个重量只能连续举起5次， 则该重量就是5RM 。 初练者可以做8到12RM的负荷， 每组做8到12个左右 。 每组做完休息不超过一分钟， 每个动作做完休息不超过2分钟 。 做下面运动前先热身10分钟， 可以小跑 。
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