简而易行的调整睡眠不好的方法：
(1)闭目入静法 。 上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
(2)鸣天鼓法 。 上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声 。 弹击的次数到自觉微累为止 。 停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了 。
(3)睡眠诱导 。 聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
(4)饮热牛奶法 。 睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡 。
(5)合适的睡姿 。 睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异 。 但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间 。 右侧卧位反是 。 ”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳 。
(6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。 因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
采用上述方法，做到睡觉时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量 。 睡得好，起床后精力自然充沛 。
失眠怎么办如何快速入睡？ 失眠的原因很多，可能是居住环境的原因比如环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境等，睡前不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡，生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒等，具体还是要看自己情况决定 。 不同原因引起的失眠解决办法也是不一样的 。
不要要过于在意失眠，保持良好心情，睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多事情 。 或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间 。 保持良好的心态，按时睡觉，躺在床上不要担心自己能不能睡好或者强迫自己入睡 。
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