星期六
早餐：带杂粮的稀饭
午餐：水煮芹菜少许
晚餐：少许的白菜，胡萝卜汁一杯
星期天
早餐：鸡蛋一个，
午餐：香蕉一根
晚餐：酸奶一下瓶（最好带益生菌的）
备注：早上起床空腹喝点谈盐的温水，晚上喝点柠檬 水，还可以美白 。
多吃香菇，海带，豆腐，芹菜，茄子等，
说白了就是节食减肥，虽然说是很饿，但是要有毅力减肥不要坚持不下来，就坚持一个月，一个月后慢慢的恢复正常的饮食，不过也不要吃垃圾食品，加油腻的东西 。 甜食可以吃一点点，晚餐不要吃 。 吃点西红柿，酸奶，黄瓜，之内的低脂肪食物代替晚餐就不会反弹 。
晚上做点运动 。
跳绳500个
空中脚踏车200个
仰卧起坐20个
V行20个（全身躺平，双腿举起打开V字型）
我刚刚开始的3 天我还是坚持不了，现在一个星期了我都已经习惯了，减肥本来就是很艰难的事情，没那么容易，想美的话就必须坚持哦 。 （我朋友就这方法1个月减了20，所有我也按她的方法减的）
（这全是我手打的字哦，其他人不要转
怎样才能快速减掉20斤 怎么快速健康减肥瘦身？
减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹 。
一、培养良好的饮食习惯
很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等 。 其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数 。
吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的 。
二、给自己定个减肥目标，每天称体重
要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤 。 可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对 。 不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性 。
三、适当地进行运动锻炼
适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法 。 因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等 。 如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥 。 同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性 。
四、不要过分依赖减肥药
是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用 。 而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥 。
五、每天适时适量的做减肥操
减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全 。 绝对的减肥最佳之法 。 下面接受一套简单的减肥操，可以试试 。
腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉 。 减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉
1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方 。
2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的 。 换边也做同样的运动，练习8-15次 。
【怎样快速减肥20斤方法，怎样快速减肥七天瘦20斤】
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