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小学生怎样减肥，小学生应该怎样减肥最有效( 四 )

小知识


应对策略：选择健康的碳水化合物 ， 像黑米、全麦等 。 一开始有些人可能接受不了全麦食物的口感和味道 ， 可是过了适应期之后就会发现其实麦面包比白面包要有味道 ， 口味要好 。 同时 ， 它也含有丰富的纤维素 。 同时吃些蛋白质 ， 这样更耐饿 ， 不会饮食过量 。 汽水：一听可乐 ， 含有的热量高达150卡路里 。 那可是相当于人体一天所需热量的十分之一!有些人一天之内可以喝几瓶汽水 ， 想想每天要多跑几千米才能把这些热量消耗掉啊!
应对策略：虽然无糖可乐、咖啡、茶饮料等这些比汽水所含热量低 ， 但是也要尽量少喝 ， 最好的饮料还是水!
控制好情绪饮食：在外求学远离家人 ， 在学校遇到不愉快的事 ， 为了稳定心情 ， 难免会暴饮暴食 。
应对策略：
但是吃多几根冰淇淋 ， 心情也不会变好 。 成长就是要学会怎么处理好自己的情绪 ， 积极地调整好自己的心态 。 当心情低落时 ， 写写日记 ， 打电话回家 ， 跟几个好友聚聚 。 不要再拿食物来填塞自己 。
小学生怎样才能变瘦 学生减肥方法大全大放送 最佳答案
要坚持!
多按摸
多泡脚
运动前多热身,锻炼身体之后放松运动
收缩VS小腿减脂
1
踮脚直立
用书本垫出一台阶 ， 脚尖站立 。 腰部保持紧绷 ， 双眼正视前方 。 这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量 ， 还具有提臀、塑造臀型的效果 。
运动量：踮起脚尖保持30秒为一组 ， 每次做3组 。
2
单立保持
同样在“台阶”之上 ， 一只手扶着椅子靠背 ， 一条腿弯曲 ， 脚尖指向地面 。 动作固定后 ， 用力踮起脚尖 ， 深呼吸保持该动作 。 注意动作过程中将注意力集中在受力部位 ， 腰部紧绷保持平衡 。
运动量：15秒为一组 ， 左右腿轮换着各做3组 。
3
踮脚收缩
将字典等重物拿在手里 ， 两腿打开与肩同宽 ， 慢慢抬起脚后跟至极限位置 ， 再缓慢回复原位 。 逐渐加速 ， 采用“快起慢放”的频率重复做这个动作 。 此过程中身体切勿前倾 ， 一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方 。
运动量：30次为一组 ， 每次做3组 。
4
跨步下蹲
站立 ， 两臂交叉相叠在胸前 。 一条腿向前迈出一大部 。 前腿弯曲成90度 ， 带动身体重心下降 ， 后腿膝盖弯曲到欲着地的程度 。 保持该姿势1秒钟左右 ， 起身 ， 但保持双腿间跨度不变 ， 重复起立和下降动作 。 注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖 ， 重心应放在两腿之间 ， 身体保持竖直 。
运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大 ， 请量力而为 。 一般情况下10次左右为宜 ， 两腿交换各做2组即可 。
5
坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作 ， 它的优势是运动和工作可以同时进行 。 健身教练建议 ， OL每隔1小时左右 ， 就应该抽出1分钟时间做这个动作 ， 因为它是办公室最基础的锻炼 。 为增强运动效果 ， 不妨将字典等重物放在膝盖上 。
运动量：40次为一组 ， 每天做5组 。
6
蹲坐
两脚打开与肩同宽 ， 两臂弯曲相叠置于胸前 ， 慢慢下蹲 ， 直到膝盖弯曲90度 ， 尽量保持此姿势5秒以上 。 运动过程中腰部放松 ， 不要帮助发力 。 另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作 ， 臀部在运动中不要触及墙面 。
运动量：15次为一组 ， 3组为宜 。
拉伸VS舒筋活血
7
绷脚尖
坐在椅子上 ， 双腿弯曲 ， 膝盖并拢 ， 双手环抱住小腿 。 额头放在膝盖上 ， 保持自然的呼吸 。 此时让脚尖尽量绷直 ， 保持30秒左右 。
8
抬脚尖
保持动作一不变 ， 脚尖勾回 ， 并用双手将脚尖尽量向回拉 。 运动过程中保持脚踝放松 。 同样保持30秒左右 。

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