有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求 。 一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”） 。 而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些 。 二是要学会调整节奏，有劳有逸 。 在日常生活中要注意调整好节奏 。 工作学习时要思想集中，玩时要痛快 。 要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动 。 做到有张有弛，劳逸结合 。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安 。 因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张 。 正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高 。 ”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：
第一，坦然面对和接受自己的紧张 。 你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张 。 不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它 。 要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为 。 ”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情 。
第二，做一些放松身心的活动 。 具体做法是：
①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下 。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了 。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。
④将注意力集中到一些日常物品上 。 比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处 。 点燃一些香料，微微吸它散发的芳香 。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。 比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等
如何缓解紧张情绪
虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击，但是有办法应付 。
运动也是缓解紧张情绪的方法之一 。 那些经常运动的人，通常就很容易从生活的紧张中复原过来 。
焦虑紧张时，不要迁怒他人 。 没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的 。 因为，这只会导致更严重的情绪紧张 。 紧张时更应该注意多休息 。 不管白天的精神压力如何，夜晚的时候，无论如何要让自己保持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张 。
著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂一生的演出不计其数 。 但是，他每次上台的时候，都无法完全克服自己紧张的情绪 。 于是，帕瓦罗蒂就有了暴饮暴食的习惯，每次上台前，他都要胡吃海喝一顿，方能缓解紧张的情绪，这也是他体型巨大的原因 。 直到后来医生给他下了最后通牒，提醒他再这样吃下去将会有生命危险，他才放弃了这种方法，转而依赖一枚钉子 。 因为在帕瓦罗蒂的家乡流传着生了锈的弯钉子会给人带来好运的说法，所以帕瓦罗蒂不管在世界上哪一座歌剧院演出，在开演前，人们总是能在后台昏暗的灯光下，看到他弯曲着肥硕的身躯认真地寻找着一颗弯头的钉子 。 如果演出前帕瓦罗蒂没能在后台找到一枚弯钉子，那么即便这场演出的报酬再高，他也会毫不犹豫地取消 。
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