解决方案：
保证充足的休息时间
充足的睡眠是使大脑保持良好学习状态的必要条件 。 剥夺睡眠使大脑过度疲劳 ， 会产生对学习的厌倦感 ， 导致心理饱和 。 如果自己感到疲倦了 ， 最好马上休息几分钟 。 在学习中也应多增加几次休息 ， 一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间 。
善于释放情绪
当学习或生活中出现问题 ， 情绪不佳时 ， 一定要找到释放点 ， 比如找朋友倾诉 ， 或者运动释放压力 。
5、“阴影缠绕现象”
对结果成败的过分关注 ， 结果却让人失望 。 无论是平时的小考还是大考 ， 过度的关注成绩 ， 如果考不好了自信心受搓 ， 长期走不出失败的阴影 ， 这种现象暂且称之为“阴影缠绕现象” 。
解决方案：
调整心态
日复一日的考试和升学的压力 ， 同学们总体上心理健康状况较差 ， 往往容易出现学习自信心不足、焦虑急躁、注意力难以集中、人际关系敏感等心理问题 。 家长的言行也会传染给孩子 ， 在备考阶段 ， 大家一定要稳定好心态 ， 调整好期望值 ， 踏实认真地准备 。
分解计划
不要一直看着自己的大目标 ， 此时此刻 ， 大目标对你而言没有太多的执行力 ， 着眼于当下 ， 适当地降低或分解自己的小目标 ， 一步一步靠近 ， 当你完成一个小目标时 ， 适当地激励自己 ， 比如放学时可以去喝一杯奶茶放纵一下 。
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