要注意的是 ， 早晚较冷时 ， 不要在外面运动 。 特别是体弱的人容易受寒 ， 需调整运动方式 。
贴心小秘方
早晚天冷：建议在室内运动 ， 可以做瑜珈等 。
白天户外：可快步走 ， 走到微喘或微微出汗 ， 可增强心肺功能 ， 调整气血 。
第5招：穿明亮衣服
有种说法 ， 秋天要多吃白色食物 ， 这是延伸自五行理论“‘木火土金水’对应‘青赤黄白黑’再对应‘肝心脾肺肾’” 。
然而中医专家有另番诠释 。
“秋与白 ， 有点牵强附会” ， 尤其白色食物多偏寒凉 ， 像白菜、萝卜这类 ， “吃吃当然不错 ， 可是如果属于过敏体质 ， 会愈吃愈严重 。 ”显见中医理论绝非一板一眼 ， 必须适合个別体质而异 。
秋天万物枯败 ， 充满萧瑟肃杀气氛 ， 情绪容易受影响 。 五行中既然秋天对应白色 ， 代表清爽、明亮 ， 表示要多穿白色、亮度高的衣服 ， 让心情更愉悦轻快 ， 別人看起來也较有生气 ， 不致死气沉沉 。
第6招：强身健肺养生功
秋气通肺 ， 秋燥易伤肺 ， 因此秋天首当保养肺脏 ， 以下介绍两种养肺功法 。
高甩相容法
功效：能扩展心肺及肝、脾、胃功能 ， 有助于神志清明 ， 身体轻盈灵活 。
步骤：
1. 眼神平视 ， 吸气 ， 两手顺势甩高过头 ， 身体向上挺拔 。
2. 吐气放松 ， 两手平均朝身后下甩 。
3. 如此来回运作 ， 连续十分钟 。
嘶泄肺盛法
功效：能帮助情绪内敛 。
步骤：
1. 两脚平行与肩同宽 。
2. 吸气时手心上捧 ， 顺势在胸前翻掌 ， 掌心朝外 。
3. 呈“嘶”字口形不发出声音 ， 缓缓吐气 ， 两手向两侧平推伸直 ， 然后慢慢放松 。
4. 两手放下 ， 身形回正 。
第7招：秋季养生茶疗方
茶疗方简便 ， 既可养生又能治病 ， 近年来茶叶中的营养成分和药理作用 ， 不断被人们发现 ， 其保健功能和防治疾病功效得到肯定 。
在秋季 ， 如能根据自身体质 ， 选用适宜疗方 ， 对增进健康、增强体质定会有益 。
萝卜茶
配料：白萝卜100克、茶叶5克 ， 加少量食盐 ， 先将白萝卜洗净切片煮烂 ， 略加食盐调味（勿放味精） ， 再将茶叶用于冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用 ， 每天2次不拘时限 ， 有清热化痰、理气开胃之功 ， 适用于咳嗽痰多、纳食不香等 。
功效：白萝卜营养丰富 ， 含钙且有药用价值 ， 可清热化痰 ， 配茶饮用能清肺热、化痰湿 ， 少加食盐既可调味 ， 又可清肺消炎 。
姜苏茶
配料：生姜、苏叶各3克 ， 将生姜切成细丝 ， 苏叶洗净 ， 用开水冲泡10分钟代茶饮用 。 每日2剂 ， 上下午各温服1剂 。
功效：有疏风散寒、理气和胃之功 ， 适用于风寒感冒、头痛发热 ， 或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒 。 此方以药代茶 ， 味少而精 ， 实用简便 。
银耳茶
配料：银耳20克、茶叶5克、冰糖20克 。 先将银耳洗净加水与冰糖（勿用绵白糖）炖熟；再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤 ， 搅拌均匀服用 。 有滋阴降火 ， 润肺止咳之功 ， 适用于阴虚咳嗽 。
功效：银耳是食药两用滋补佳品 ， 内含蛋白质约10%、碳水化合物65%、无机盐4%；还含有维生素E以及磷、铁、钙、镁、钾、钠等 。 药用有滋阴润肺、养胃生津之效 。 银耳配冰糖可助滋养润肺、止咳化痰之力 ， 配茶叶取其消痰火于利湿之中 ， 兼有消炎之功效 。
