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健康知识|如何降甘油三酯，降甘油三酯最快的食物( 二 )

小知识


二、合适体重
甘油三酯有很多种储藏方式 ， 比如皮下脂肪、大网膜、脂肪包膜、血液里的脂质等 ， 而这些东西被储藏 ， 最大的原因就是能量过“多”才会被储藏 ， 所以 ， 肥胖是能量过剩的最重要的体现 ， 如果能控制体重 ， 那么能量消耗就会燃烧脂肪 ， 不再储藏 ， 而反过来 ， 如果体重没有得到控制 ， 那么高脂血症就“指日可待”了 。
三、适量运动

运动可以消耗能量 ， 而甘油三酯则是过多热卡蓄积的产物 ， 所以运动可以避免更多的热量能量蓄积 ， 可以避免高甘油三酯血症的出现 。 而且合理适量的运动还可以增强体质 ， 减轻体重 ， 我们何乐而不为呢？
甘油三酯高 ， 如果不是特别离谱 ， 需要干预的还真不多 ， 而且 ， 只要我们注意以上情况 ， 或许我们真的可以不吃药就把甘油三酯降下来 。
高甘油三酯血症的年龄跨度在20岁至60岁左右 ， 可以肯定的是这个年龄段的人忙得不可开交 ， 饭局多、应酬多 ， 熬夜多 ， 无暇顾及自己 ， 这些正是甘油三酯升高的原因 。 随着对其导致动脉粥样硬化(AS)作用研究的深入 ， 甘油三酯作为冠心病的一项独立的危险因素受到重视 。 因此 ， 大家特别关心此项指标 。 一起来看看吧 。
如何不吃药能够降低甘油三酯？甘油三酯的主要来源是从食物中获取 ， 饮食与高甘油三酯血症关系极为密切 。 如果你昨天晚上大吃大喝 ， 明天验血报告保证你的甘油三酯飙升无疑 。 怎么办？坚持管住嘴 ， 迈开腿 ， 你就会大有收获哦 。
1. 低脂、低糖饮食：
少吃或不吃加工食品（腊肠、全脂奶粉、香肠、方便面等）、油炸类食品、肥肉、坚果类食物如花生、瓜子、开心果；少吃甜点类食品 ， 如甜饼干、糕点、糖果、果汁饮料、米饭馒头会等 ， 它们都会转化为脂肪在身体里储存 ， 升高甘油三酯 。
建议：主食要经常吃玉米、糙米、燕麦等粗杂粮有助于降低甘油三酯水平；多吃新鲜蔬菜及水果 。 每天吃一斤以上的蔬菜 ， 蔬菜富含膳食纤维 ， 还能减少饱和脂肪的吸收 ， 降低甘油三酯和胆固醇水平 。
2. 戒酒戒烟：
吸烟喝酒都对血浆甘油三酯水平有明显影响 。 流行病学研究证实 ， 与正常人平均值相比较 ， 吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1% 。
3.保持良好的心态 ， 戒除熬夜的不良习惯 。
4. 有效的科学运动 ， 控制体重
运动能明显降低甘油三酯 。 无论是长期或短期体育锻炼均可降低血浆甘油三酯水平并且起到减肥的效果 。 具体怎样运动请参考橙子医生头条文章（每天步行多少步 ， 可以达到锻炼效果？已有70多万人阅读） 。 还可以每周5次有氧运动 ， 每次不少于30分钟 ， 能够降低血脂 ， 控制体重 。
5. 高品质的鱼油
中华医学会《中国成人血脂异常防治指南》指出：只有ω-3纯度大于85% ， EPA占比大于70%的鱼油才具有临床降脂效果！一定不要买错哦 。 还可以吃青背鱼类补充ω-3 。
甘油三酯是唯一能够不用药物 ， 通过控制饮食就可以控制的血脂指标 。 轻中度甘油三酯升高可通过调整膳食结构、改善生活方式、运动即可降下来 。 1-3月后复查甘油三酯 ， 仍下降不理想 ， 可在医生的指导下服用降脂药物 。

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