隆冬三月 ， 冰封大地 ， 冬季运动调摄应根据不同地区气候和人体体质情况而定 。 北方气候寒冷 ， 如遇大风、大寒、大雪等气候异常时 ， 清晨可在室内运动 ， 以静功为主；风和日暖之日 ， 清晨可在室外运动 ， 以动功为主 ， 以适应冬季气候 ， 增强人体的抗寒能力 。 南方室温相差不大 ， 可常到室外运动 ， 多照射些阳光 ， 吸收一些新鲜空气 ， 提高机体对疾病的抵抗能力 。 室内可进行导引、强身按摩等运动；室外可进行长跑、竞走、滑雪、体操、球类等运动 。
冬季如何适宜地进补呢？
冬季天寒地冻 ， 通过饮食调养可起到保温、御寒和防燥的作用 。 冬季是饮食补养的最好季节 ， 民间有“冬季进补 ， 开春打虎”的谚语 ， 尤其是冬至日后进补最好 。 因为冬至是冬三月气候转变的分界线 ， 从冬至之后阴气开始消退 ， 阳气逐渐回升 ， 在闭藏中含有活泼的生机 。 此时进补 ， 药力易于蕴藏而发挥效能 ， 是虚弱之体调养的最好时机 。
1、天寒地冻多食粥
民间有冬至吃“赤豆粥” ， 腊月初八吃“腊八粥”的习惯 ， 提倡晨起服热粥 ， 晚餐节食 ， 以养胃气 ， 常吃此类粥有增加热量和营养的功能 。 腊八粥香甜可口 ， 在严冬之际 ， 喝一碗热腊八粥 ， 可暖身祛寒 ， 补而不腻 ， 是冬季的进补佳品 。
另外还有补阳祛寒的羊肉粥 ， 养心除烦作用的小麦粥 ， 益精养阴的芝麻粥 ， 消食化痰的萝卜粥 ， 养阴固精的胡桃粥 ， 健脾养胃的茯苓粥 ， 益气养阴的红枣粥等都适宜在冬季食用 ， 不仅热气腾腾 ， 暖身充饥 ， 而且营养美味 ， 一举两得 。
2、冬季饮食宜温补
俗语说 ， “三九补一冬 ， 来年无病痛” ， “冬季进补 ， 春季打虎；冬季不补 ， 春季受苦 。 ”意思是说 ， 冬季是四季之中人体进补的最好时节 ， 人们应该利用这个好时节来补益身体 。 冬季注意饮食养生 ， 是进补的最佳选择 。 冬季多寒 ， 宜食温性食物 。 元代营养学家忽思慧 ， 在《饮膳正要》中指出 ， “冬气寒 ， 宜食以热性治其寒” ， 主张进热食 ， 并给予温补阳气类膳食 ， 但不可过于温燥 ， 服用次数及进补量宜自制 ， 尤其是煎、烤、炸等燥热食品应当少吃 ， 勿多食葱 ， 以免使内伏的阳气郁而化热 。 可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、栗子、核桃、甲鱼等食物 。
3、冬季宜饮滋补酒
冬季进补 ， 适量饮用营养滋补酒最相宜 。 中医认为 ， 酒能通血脉 ， 行血理气 ， 在滋补的同时 ， 通过酒的作用 ， 改善人体的血液循环；饮酒后血液运行相对加快 ， 加速血管内物质代谢 ， 对心血管系统有一定的保护作用 。 中国的补酒糅合了中医理论精华 ， 具有很好的养生保健价值 。
冬季养生十大最佳食物推荐
TOP1：居家必备冬季圣品——粥
刚刚进入冬季 ， 宝宝会有脾胃功能减弱的现象 ， 而粥正是此时调节脾胃最好的食品 ， 冬后早晨喝粥 ， 既可怯冬凉 ， 又能防冬燥、和中健胃 ， 如果适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材如百合、银耳 ， 则对身体更有裨益 。
煮粥时 ， 米中所含的淀粉充分糊化 ， 营养成分都溶在水中 ， 胃肠可充分消化吸收 ， 特别适合宝宝 。 以上提及的食物 ， 几乎都可以与粥同煮 ， 成为各具功效的药粥 。
TIPS：煮粥前先将米用冷水浸泡半小时 ， 让米粒膨胀开 ， 这样即可节省时间 ， 熬出的粥黏滑可口 。
TOP2：病后佳品——芋头
芋头富含淀粉 ， 营养丰富 ， 还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素 。 芋头质地软滑 ， 容易消化 ， 有健胃作用 ， 特别适宜脾胃虚弱者食用 ， 更是冬季里婴幼儿和老年人的食用佳品 。
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