可以降低胆固醇；苹果含有
， 可以减少
的发生和诱发
；苹果含有非常丰富的
,可降低
发生的机会 。
由此可见， 苹果是很健康的水果 。 想想， 如果三天纯吃苹果， 就能减肥3至5公斤， 又能保持健康的话， 你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿， 肚子饿就吃苹果 。 因为它是
， 无论吃多少， 都不会比日常生活所摄取的热量还多， 所以体重自然减轻 。
吃苹果减肥的人， 同时也能改善
，
炎、
等症状 。
要知道， 我们的食欲是由大脑控制的 。 当
发出“要吃、想吃”的指令时， 你就会变得很贪吃 。
不过， 再怎么好吃的食物， 吃多了都会腻 。 例如， 你很喜欢吃蛋糕， 可是， 如果是同一种蛋糕， 饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理， 在苹果减肥期间， 一次吃两三个苹果的话， 你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令， 因此实际上所吃的苹果不会太多， 摄取的热量也不多 。
如果你没有办法实行三天
， 可以从一天或两天开始 。 只要你有做， 就会有效果 。
举例来说， 你可以从一个星期实行一天开始， 等习惯以后， 再增加到两天、三天 。 不习惯的人， 最好不要超过三天， 以免
功能失调， 反而会在减肥后暴饮暴食， 变得比减肥前还胖 。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果， 不吃其他水果和食物 。
②你可以按照三餐的时间吃苹果， 或是肚子饿就吃， 吃饱为止 。
③不管什么种类的苹果都可以， 不过， 最好是
。
比较酸， 怕会刺激肠胃 。
④苹果要吃新鲜的， 而且要洗净削皮， 避免农药残存 。
⑤在这三天内， 口渴时， 你可以喝开水或没有刺激性的茶水， 例如
、
、
、
等 。
⑥减肥期间， 你的肠胃会很敏感， 所以要避免喝有
的饮料， 例如红茶、咖啡、绿茶、
等， 以免肠胃不适 。
⑦在苹果减肥期间， 如果出现
问题， 可以在第三天晚上， 喝一两汤匙的
润肠， 促进体
蓄的毒素排泄 。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后， 因为远离了刺激性食物， 所以你的肠胃会很柔嫩，
也很敏感， 而且胃会变小 。
第四天开始， 你的饮食要慢慢恢复， 不能一下子就吃很多食物， 尤其不要吃零食 。 恢复饮食的头三天， 最好先从吃粥、
等开始 。
总之， 减肥后恢复饮食时， 食物要清淡而且不要过量， 这样一来， 减肥的效果才会持续 。
苹果减肥等于身体
的大扫除 。 如果你真的很胖， 想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。 最好每一两个月就进行一次， 直到减至
为止 。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少， 所以肠胃等
得以休养 。 节食期间， 借着少吃或定期减肥， 可让
休息， 恢复本来的机能， 并且正常操作 。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能， 排出体内废气， 净化血液 。 它能把体内的淤血（老旧残污血液）、
（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出， 身体也变得更健康 。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少， 不足部分就需要体
蓄的热量供给 。 所谓体
蓄的热量即脂肪 。 体内的多余脂肪消耗掉， 人自然会变瘦 。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张， 无法控制食欲 。
能使胃部收缩， 减肥后食欲变得容易控制， 而且
变正常， 不会喜欢刺激性食物或
。
⑤苹果减肥可以促进血液内
的生成， 提高人体的抵抗力和免疫力， 同时促进神经和
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