◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜 。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重 。 如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪 。 此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低 。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低 。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低 。 此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积 。 白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能 。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积 。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能 。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能 。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低 。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇 。 苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便 。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用 。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物 。 有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便 。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物 。 它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌 。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重 。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食 。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
怎样才能在一个月瘦20斤 第一周：戒油戒荤戒辛辣
刚开始自己需要调整口味了，这段时间自己要戒除那些油腻的食物，尽量所有的菜都选择清蒸的烹饪方式 。 最好不要吃任何肉类，但是可以吃鸡蛋 。 喜欢又咸又辣的妹纸们，这周一定要戒掉啊！
第二周：均衡营养促代谢
经过一周的排毒，自己的身体肯定轻松不了少，而且排便次数也会越来越多，这周自己要做的是开始补充流失的营养 。 可以稍微吃点油腻的食物，但是一定要控制量，自己要多吃含维生素多的水果，因为这一周自己的主食是蔬果，要控制好饥饿感 。
第三周：控热燃脂加速瘦
减肥已经过半了，如果自己能坚持下去，自己离成功已经不远了 。 经过前两周的饮食控制，也许自己没有看到很明显的瘦身效果，但自己会看到腰腹部瘦的很明显 。 第三周开始，自己要更严格的控制饮食了，如果做的好的话，自己的体重会瘦的很快 。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼的第三周已经结束，自己已经瘦了很多 。 这是最后一周了，自己要逐渐开始恢复饮食，但是要循序渐进，不能一下子就大吃大喝，前三天自己可以加入青菜和鸡蛋，后两天再摄入肉类食物，最后两天再加入主食，一定要记住淀粉和肉类不要在一起吃 。
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