食法推荐：
早上一杯牛奶 ， 晚上一杯酸奶是最为理想的 。 但是有些人特别喜爱酸奶 ， 往往在餐后大量喝酸奶 ， 可能造成体重增加 。 这是因为酸奶本身也含有一定热量 ， 饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量 ， 引起了体重上升 。 因此 ， 除婴幼儿外 ， 各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶(125～250毫升)为好 ， 最好饭后半小时到一个小时饮用 ， 可调节肠道菌群 ， 对身体健康有利 。
需要提醒大家的是 ， 酸味食物能美颜养生 ， 但还需因人而异 ， 合理食用 。 如有胃溃疡的人就不适合过多摄入 ， 否则容易加重胃溃疡 ， 引起胃痛、烧心等不适;被“牙本质敏感症”困扰的人食用酸味食物后也会引起牙痛等不适 。 此外 ， 凡事有度 ， 酸味食物也不能吃太多 ， 以酸奶为例 ， 饮用量以每天250克左右为宜 。
三、艾灸美容：
也许有的女性朋友非常希望能够通过艾灸变得更漂亮 ， 实话讲 ， 艾灸不是主治美容的 ， 但是它具有美容的功效 。 比如有些女性脸上皱纹很多、毛孔粗大、有雀斑或黄褐斑 ， 主要是身体内部出现了问题 ， 我们要做的不仅是清除表面的垃圾 ， 还要找到产生垃圾的源头 ， 而一般的美容没有从根本上解决问题 ， 收效甚微 。
那么艾灸的美容功效是怎么发挥出来的呢?我们首先知道 ， 艾灸能补充人的阳气和正气 ， 自然身体健康、气血通达 ， 让女性具有青春的活力 ， 皮肤就会变好 ， 达到了美容的效果 。 比如女性脸上的黄褐斑主要是心情不好引起的 ， 再加之气血瘀滞、体虚、肾气不足 ， 就在脸上表现出来 。 我们在做艾灸美容时 ， 仍要灸肾腧穴、气海穴、三阴交三个穴位 。
艾灸美容也要看每个人的体质 ， 如果身体损伤小 ， 艾灸时间短;身体较差 ， 艾灸时间就长 。 大部分女性都有体寒之症 ， 这是从小就积累的 ， 体内寒气就像土匪一样盘根错节不断壮大自己的势力 ， 如果我们注意培养自己体内的阳气 ， 那么寒气就会越来越少 。 比如到了夏天 ， 女孩子喜欢穿短款的衣衫 ， 觉得凉快 ， 但是肚脐是绝对不能露的 。 肚脐也叫神阙 ， “阙”当城楼、城门讲 ， 是神出入的门户 ， 在孩子未出生前 ， 母亲体内的营养都是通过脐带补养给胎儿的 ， 所以肚脐能进营养 ， 也能进邪气、寒气 ， 即使夏天外面很热 ， 也要注意腹部的保暖 ， 不露肚脐 。 有胃肠道疾病的患者 ， 也可以灸神阙穴 ， 不过灸的时候 ， 有寒症的可在肚脐上撒点盐 ， 体内受风的可放一小片姜 ， 姜以一个硬币厚度为准 ， 上面扎上眼 ， 以便艾气通过 ， 艾灸时长与次数与前述无异 ， 概不多论 。
1) 灵芝
美容指数：★★★★★★
性味：性平、味苦、无毒
美容功能：抗皱、消炎、清除色斑、去黄美白、保护皮肤……
中医认为 ， 有其内 ， 必形之于外 ， 人的脸部气色受到精神与内脏功能的影响 ， 如肝阳上亢的人面色萎黄 ， 易上火 ， 易怒 ， 脾虚的人面色苍白 ， 肾虚的人神情委靡 。 健康的肤色反映的是机体五脏六腑“精、气、神”的充盈：五脏六腑虚损 ， 精气不足 ， 不能容养肌肤 ， 就会表现为面色无华 ， 皮肤萎黄等 ， 失去固有的光泽和弹性 。 灵芝具有调和五脏的功效 ， 能够全面调养气血 ， 恢复具有青春光泽的颜色 ， 达到美容的效果 。 而灵芝的这种整体调整作用 ， 无疑对机体的健康具有重要的意义 ， 它不是简单的“增白抗皱” ， 而是真正意义上的“以内养外” 。
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