女性：经血丢失铁 ， 补铁很重要
对于女性来说 ， 虽然吃的重要性也许排在睡之后 ， 但吃得好对养生养颜也大有裨益 。 补血是众所周知的 ， 但有一点要注意 ， 就是月经期间不要补 ， 月经过后补效果最好 。
补血养阴：食材、药材有很多 ， 如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品 。
补铁和维生素：这对于女人也非常重要 ， 经血会导致铁的丢失；而女性户外活动时长总体没有男性多 ， 可能导致阳光合成的维生素不足 。
女性食谱：女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品 ， 如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等 。
【男女养生方法各异 运动养生：简单又易行的养生方法“意念运动”】 睡眠篇
男性：“子午觉”利阴阳调和
虽不像女人般依赖睡眠养颜 ， 但男人的睡眠其实也有讲究 。 睡眠有利阴阳调和、休养生息 ， 可以养肾 ， 这对男人而言非常重要 。
工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡 ， 睡“子午觉” 。 中午1～3点 ， 睡半个小时到一个小时 ， 刚好可以“养阳”；晚上9～11时入睡 ， 此时开始“养阴” ， 这个时段入睡效果最好 。
女性：睡眠“充电”气血充盈
睡眠对女人来说其作用不亚于任何养生养颜佳品 ， 夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会 ， 中医提倡“静养阴” ， 女性要靠睡觉来维持静的状态 。 另外女性养生还讲究“以血为用” ， 只要睡眠质量高 ， 则会气血充盈 ， 体现于面部容光焕发 ， 所以“睡美人”的说法非常有科学道理 。
男人冷养生女人热养生
据《澳大利亚人报》报道 ， 男人怕热 ， 所以“冷”点的男人活得久；女人怕冷 ， 所以“热”点的女人更长寿 。 中国中医科学院西苑医院养生学教授杨力说 ， 从中医上说 ， 女人生性阴寒 ， 所以怕冷；男人生性阳燥 ， 所以怕热 。
男人“冷”养生
有句俗语说 ， “小伙子睡凉炕 ， 全凭火力壮”" 。 对他们来说 ， 不妨经常尝试一下“冷”养生 。
水温冷下来专家建议 ， 男性不要频繁进行热水浴或桑拿 ， 每周一次 ， 温度以37℃～41℃为宜 ， 每次15～20分钟 ， 每周累计不超过30分钟 。
饮食冷下来专家表示 ， 男人对动物性脂肪的偏爱 ， 会使肾脏超负荷运转 ， 增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险 。 因此 ， 男人应学会低热量饮食 ， 减少动物性油脂摄入 。
火气降下来男人一过40岁 ， 身体机能减退 ， 脾气却日渐增长 。 美国研究人员对700多名40岁男性进行了5年的跟踪调查 ， 发现其中5.8%的人在这5年中 ， 因为生气至少得过一次心脏病 。 火气上来的时候要善于解脱自己 ， 比如听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌等 。
女人“热”养生
冷是对女人健康和美丽的最大摧残 ， 不仅手脚冰凉 ， 而且面部容易长斑 。 所以 ， 女人要对自己“暖”一点 。
暖脚促睡眠双脚是女人的"第二心脏" 。 德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因认为 ， 女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟 ， 不仅能缓解腰背疼痛 ， 还能促进睡眠 。
暖食养肠胃女人最好少吃寒性、生冷食物 ， 尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒 ， 以及处于生理周期的女性更应注意 。 女性冬天可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品 ， 北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强体质 。
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