2．转丹田
立正站立 ， 开左脚向左与肩同宽 ， 意守丹田 ， 然后以意领气 ， 以丹田为圆中心 ， 自左向右转36下 ， 吸一口气咽下 。 再从右向左转36圈 ， 再吸一口气咽下 。 是为转丹田 。
3．晃丹田
立正站定 ， 左脚向左开一步 ， 与肩同宽 ， 全身放松 ， 用腰部带动 ， 自左向右作圆形晃动 。 但要意守丹田 ， 以丹田为圆中心 。 先随意呼吸 ， 然后再由左向右作圆周晃动 ， 当身体晃动时 ， 先向左半周吸气 ， 吸气时舌顶上腭 。 当身体转向右边时呼气 ， 呼气时舌抵下腭 。 但晃动时要松肩松胯 ， 全身不得有一丝呆板之意 ， 共约36下 。 这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼 。
4．揉丹田
如前两脚立正站立 ， 左脚向左开一步 ， 与肩同宽 ， 两手虎口张开对称放在丹田两旁 。 以丹田为圆心 ， 自左向古作划圆运动 ， 也是吸气舌顶上胯（搭鹊桥） ， 呼气舌抵下腭 。 约36下 。
5．击丹田
如前两脚站成与肩同宽 ， 全身放松 ， 然后伸左脚向左前方半步 ， 两臂鸟展翅一样向后用力展开 ， 为白鹤亮翅 ， 舌顶上腭吸气 。 然后左脚后收 ， 与右足井齐 ， 两掌变拳一齐向丹田两边猛击 ， 舌抵下胯呼气 。 计36下 。
6．折丹田
轻步站开始 ， 上左步 ， 左手掌向右腮护去 。 再上右步 ， 右掌向左腮旁护去 。 然后两掌交叉一齐向前扑去 ， 扑时叩首 ， 为“以首叩碑”呼气；起时吸气 。 这样腹部会得到压迫的锻炼 ， 丹田也会充实起来 。
7．搓丹田
取一木凳 ， 随意坐下 ， 右脚落地 ， 脚心斜向前方 ， 左腿压在右腿上 。 左手掌心向上 ， 放在左腿上 ， 右掌心向下 ， 两掌相合 ， 右掌由左掌上向前向下斜搓去 ， 直到手不能再伸时 ， 呼气 。 然后右手心向上 ， 左手掌心向下 ， 右手掌回抽 ， 吸气 ， 气贯丹田 ， 如此36下 。 再换成左脚落地 ， 脚心斜向前方 ， 右腿压在左腿上 ， 有掌心向上 ， 放在盲腿上 。 左掌心向下 ， 两掌相合 ， 左掌由右掌上向前向下斜搓去 ， 直到手不能再伸时 ， 呼气 。 然后左手心翻往上 ， 右手心向下 ， 左手掌往回抽 ， 吸气 ， 气贯丹田 ， 也36下 。
8．喷丹田
两脚立正 ， 并脚而立 ， 两手掌从左右胯旁 ， 手心向上 ， 升到胸前交叉 ， 两手心均向上 ， 右手放在左手上 ， 吸气 。 然后一齐向前猛然推去 ， 为“婴儿击食” ， 推出时喊“喝” ， 呼气 ， 一共36下 。
9．提丹田
立正站立 ， 右子领左手 ， 高举在头部 ， 右手心向左 ， 左手掌附在右掌根处 ， 两脚尖掂起 ， 向空中吸气 。 然后两手就像大有把柄被握住一样 ， 用力一齐向下拽 ， 两肘打坠劲 ， 坠到两手落到胸前 ， 呼气 。 这样子起吸气 ， 下坠呼气 ， 计36下 。 通过强行呼吸 ， 丹田气足 ， 内气鼓荡 ， 能达到内壮的目的 ， 只有内壮才能力源丰富 ， 劲力浑圆 ， 用之不尽 。
四、丹田功的效应
练功练到一定的程度 ， 会觉得丹田部位有一股热气感 ， 或者形成一个“气”上感 ， 这就是内气聚集、储蕴的表现 。 通过进一步的锻炼 ， 这个“丹田”之气就会循经络系统运行全身 ， 你会感到一条热气流下伸至会阴穴 ， 往后向上升经督脉经络的尾阎、夹脊、玉枕、百会等穴 ， 再向前往下 ， 循任脉经络经“膻中穴”回到“丹田穴” ， 出现任督经气循环的感觉 。 再进一步锻炼 ， 可出现内气沿周身十二条经络及奇经八脉路线循环感觉 。 练功到此 ， 人就会感到周身经络气血通畅 ， 精力充沛 。 功到高级的上乘功夫时 ， 能做到不用眼睛而能视 ， 不用耳朵而能听 ， 那怕是芥未小物能知 ， 微弱之声而能听 。 这样 ， 你还愁动战不能胜吗？
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