动作开始 ， 呼气的时候头尽量向后仰 ， 吸气的时候收回 ， 呼吸尽量慢 。 然后呼气的时候头向左歪 ， 尽量将耳朵靠向肩膀 ， 吸气的时候收回；最后 ， 呼气的时候头向右歪 ， 同样用耳朵找肩膀 ， 吸气的时候收回 。 重复五遍 ， 就会感到头很轻松 ， 不再是沉沉的 。
第二个动作是针对久站、久坐或者走路较多的人 。 劳累一天 ， 双腿压力很大 ， 上、下身呈九十度坐在床上 ， 双腿伸直脚尖向上 ， 双手放在身后支撑 ， 双脚脚尖尽量向前伸 ， 坚持一个呼吸周期后收回 ， 在下一个呼吸周期里 ， 换用脚后跟尽量向前伸 ， 然后收回 。 重复五分钟左右 ， 拉伸、锻炼前后的肌腱 。 做完后要放松一下肌肉 ， 揉一揉小腿 ， 再盘腿坐好 ， 两脚底相抵 ， 膝盖用力上下摆动 ， 放松大腿肌肉 。 做完后 ， 就可以享受一整晚的甜睡了 。
女人保健养生一般都比较重视排毒 ， 因为体内毒素是女性养颜的最大敌人！为了排毒 ， 各式各样排毒的方法相信很多人都用过 ， 但是你都了解你需要排哪些毒素吗？什么样的方法才能最有效排毒呢？一起来看看吧！
女人体内必须排出的7种毒素
1、自由基过量
自由基是造成人体衰老的最大因素 。 适量的自由基有好处 ， 可保护身体免受化学物质等外来物的侵害作用 。 但是身体内的自由基一旦过量 ， 就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞 ， 造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病 。
2、长期摄入胆固醇
胆固醇是人体不可缺少的一种营养物质 ， 人体内的胆固醇绝大部分由肝脏制造 ， 它不仅作为身体的结构部分 ， 还是合成许多重要物质的原料 ， 但胆固醇的长期大量摄入会使血清胆固醇升高 ， 增大心血管疾病的危险性 。
3、陈旧宿便
宿便即肠道内长期淤积的陈旧大便 ， 一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便 。 宿便是人体肠道内一切毒素的根源 ， 它所产生的大量毒素被人体吸收后 ， 将降低人体免疫力 ， 诱导各种疾病产生 ， 严重危害人体健康 。
4、脂质沉积
现代人经常摄入含有过高营养的食物 ， 再加上运动量大 ， 水分补充不足 ， 就很容易导致血液粘稠 。 随着血液浓度的增高 ， 就会造成大量脂质沉积在血管内壁 ， 是各器官供氧不足 ， 引起脑栓塞等疾病 。
5、浓度超常的尿酸
尿酸也是人体新陈代谢的一种产物 ， 主要由肾脏排出 。 当尿酸在血液里的浓度超过正常值时易沉积在软组织或关节引发急性发炎反应 。
6、乳酸
人处于疲劳状况中会出现腰酸背痛、浑身乏力、运动迟钝、笨拙等症状 ， 这是由于乳酸堆积造成的 。 乳酸是人体在长时间运动中产生的 ， 它和焦化葡萄糖酸在体内不断积累 ， 会导致血液呈酸性 。
7、水毒与瘀血
水毒的形成是因为人体食用了过多的冰冷食物或是体内的水代谢出现异常而导致的体液分布不均匀 。 瘀血是人体内的老、旧、残、污血液 ， 是气、血、水不流畅的病态与末梢循环不畅的产物 。 水毒会引起发汗、排尿的异常与水肿 ， 瘀血会引起细胞、肌肉的养分不足 ， 造成肥胖等症状 。
六排毒方给你好容颜
一、不忍便
首先要养成按时排便的习惯 。 很多上班女性早晨上班起得早 ， 到了公司之后又开始忙碌 ， 一直等到有空的时候才想起去上厕所 ， 这是非常不好的习惯 。
食物进入口腔 ， 经消化吸收后的残渣应当在8~12小时内排出体外 。 如果粪便在肠道内停留的时间过长 ， 粪便中的毒素及水分就会被肠道重新吸收并随着血液被运输到其他组织器官 。 缺乏水分的大便也变得干硬而难以排出 。
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