脚尖
， 连续反复数次 。
★六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋 ， 两脚跳起同时左右扭髋 ， 两臂
胸前
左右摆动与
髋部
相反做 ， 连续反复数次 。
★腰腹部的锻炼方法还有许多 。 上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做 。 既可单项选用 ， 亦可综合进行 ， 必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的 。 只有认真严格 ， 一丝不苟 ， 每次练习做到出现轻独疲劳 ， 为此劳其筋骨 ， 方能生效 ， 定会受益非浅 。
★腰腹部 ， 是人体连接上下的中框 ， 健康的身体也同样需要正常活动 ， 促使
血液循环
， 可以起到
保健
强体的作用 。
建议:
★“大腹便便”不仅直接影响到
一个人
的精神面貌 ， 也带来行动上的不便 ， 而且也会影响到
内脏
器官的正常功能 ， 常此以往 ， 还会对健康造成威胁 。
★首先 ，
思想精神要放松 。 其次 ， 要适当地减少
糖类
、
淀粉
类以及动物脂肪类食物 。 再次 ， 要坚持
体育锻炼
， 有一定量地加强
腹壁肌
群的活动 。
关键
在于消耗腹部和
肌肉
内沉积的 。 增强腰腹肌肉的力量 ， 使
腹腔
内脏不致因
腹壁
肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂 。 这对
体型
的改善也实为重要 。 如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的
腹肌
运动等 ， 也是减少腰
腹部脂肪
， 增强腹肌力量的有效方法 。
怎么减掉肚子上的脂肪 建议在运动当中可以瘦身 ， 让多余的脂肪在运动当中不自觉地燃烧掉了 ， 从而达到瘦身瘦肚子的目的 。 主要从以下两个方面来加强：
一、食物方面：多吃低脂肪食物 ， 可以通过饮食瘦腹部 。 主要是：
1、多多喝水 。 每天一定要摄入足够量的水分 ， 注意至少每天要摄入2L水 。 这样可以身体排出多余的盐分 ， 让身体停止膨胀 。
2、减少盐的摄入量 。 减少每日摄取的盐分 ， 能够帮助减缓水肿和腹部膨胀 。
3、在水中加入苏打和柠檬 。 把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用 ， 能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气 。 加一点柠檬 ， 能够在其转移到胃部时 ， 消除一部分气体 。
二、同时建议采用运动减肥的方法 ， 通过下面适当锻炼的方法来瘦肚子 ， 主要是：
1、游泳减肥 。 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量 。 即使人已不在水中 ， 代谢速度依然非常快 ， 能比平时更快地消耗脂肪 。 游泳不仅可以收腹 ， 还能塑造整个体形 。
2、缩腹走路 。 方法是这样的：平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。 刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人 。
如何在短时间里减掉腹部的脂肪? 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪 ， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题 ， 简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪 ， 做仰卧起坐 ， 是不是就可以把肚子上脂肪减掉了 ， 其实这个不一定 。 首先咱们要说一点 ， 没有局部的减脂肪 ， 你做一个部位的这个运动 ， 不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉 ， 脂肪是全身性的减 ， 经过两个月 ， 三个月 ， 半年的运动 ， 胳膊细了 ， 腿细了 ， 肚子同样 ， 也会减小 ， 是全身性减脂 ， 具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动 ， 有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的 ， 那什么叫有氧运动?跑步骑自行车 ， 跳绳 ， 这些叫有氧运动吗?注意也不一定 ， 刚才那些的都是运动项目 ， 那什么叫有氧运动呢 。
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