14.跪姿扭转：呼气跪坐向后， 吸气抬起上身， 手臂上伸， 呼气十指交叉屈肘， 吸气转手掌向上， 呼气收腹部右转， 吸气回正， 呼气向左侧扭转（三遍）#腹部收紧， 每次呼气时加大扭转#
【【收藏】——如何编排“流瑜伽”初级序列】15.下犬式变化：跪立， 双手向前支撑地面， 脚趾踩地， 吸气抬起膝盖， 微屈膝， 呼气腹部贴大腿， 伸展肩背， 吸气伸直膝盖上提收紧， 呼气脚跟下踩， 肩向后推（三遍）
16.下犬式变化：吸气弯曲左膝， 呼气弯曲右膝【两遍】吸气弯曲左膝头右转， 呼气弯曲右膝头向左转#从手臂内侧往后看# （三遍）
17.站立前屈：下犬式向前走， 双脚放在两手之间， 手扶膝盖， 吸气推膝盖， 向前伸展后背， 呼气前屈， 手到小腿胫骨， 吸气向前伸展脊柱， 呼气下沉， 手到脚踝， 吸气推脚踝向前伸直， 呼气下沉， 手到脚两侧， 吸气抬头伸展脊柱， 呼气又下沉， 停在这里， 深长的呼吸， 坐骨向上， 重心移向前脚掌
18.动态幻椅式：慢慢吸气抬头， 呼气屈膝臀部向下蹲， 手向后摆， 吸气向前向上带起来身体， 呼气屈膝向下蹲；吸气向上抬一半， 呼气收小腹向下蹲；吸气抬起， 呼气完全下蹲
19.敬礼式， 蹲立， 双脚分开， 吸气双手上举合掌， 呼气双手到胸前， 肘关节放在两膝内侧， 吸气， 小臂互推， 向外推膝盖内侧， 挺胸抬头背部伸直， 呼气膝盖并拢， 手臂前伸， 手指触地， 下巴碰触膝盖（三遍）
20.山式：从蹲立， 吸气手指交叉， 转手心向上， 保持上伸挺直， 慢慢站立， 抬起脚跟， 呼气脚跟落下， 手臂在身体两侧， 到山式 。
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