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怎样减内脏脂肪最有效，减内脏脂肪的药( 四 )

小知识


1、运动
请忘掉局部减脂 ， 世界上没有只消减内脏脂肪的办法 。 当身体燃烧脂肪的时候 ， 你会同时用掉各类脂肪 ， 包括内脏脂肪和皮下脂肪 。
根据美国杜克大学的研究 ， 每周四次 ， 每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量 。 所谓的中等强度则需视你的健康情况而定 ， 对一般人来说可以是慢跑一类的活动 ， 对肥胖人群来说快速走也是足够的 。
腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉 ， 但是对消减内脏脂肪并没有直接效果 。 单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪 ， 对内脏脂肪则没有明显效果 。
反之 ， 长期不运动则会让身体适应性地储存大量脂肪 ， 对健康产生危害 。 改变生活方式才是最有效的办法 ， 每周四次 ， 每次30分钟以上的有氧运动可以明显降低内脏脂肪的含量 ， 其效果非常持久 。 不论是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗 ， 运动并不一定需要在健身房里进行 。
2、饮食
没有什么食谱可以直接减少你的内脏脂肪含量 ， 但是当体重减轻的时候 ， 往往都是从腹部开始 。
一个高纤维(如全麦食品)的饮食习惯更有可能加快进程 ， 同时多吃水果蔬菜和瘦肉 。 尽量避免饮用含糖的饮料 ， 以及含有大量饱和脂肪的食品(花生、起司、奶酪) 。 用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油 ， 它们含有更多的不饱和脂肪 。
同时食量非常重要 ， 再健康的饮食吃过量了也是一样坏事 。
3、睡眠
良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量 。 长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量 ， 虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的 ， 但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险 。
4、压力管理
身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力 。 不能奢望控制这个社会 ， 那么就学会管理自己的压力反应 。 多和家人朋友谈天 ， 冥想、并积极的参与运动都可以帮助更好的缓解压力 。

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