动感单车减肥效果怎么样 骑动感单车的减肥效果是杠杠滴 ， 但是仅仅是运动还不够 。
分享一个YESOUL野小兽Joy的减肥经验 ， 她一年时间通过单车+饮食控制减掉40斤（PS：40斤脂肪）
对于大多数出入健身房的人而言 ， 减肥是一个绕不过的话题 。
说起减肥 ， 大家都知道秘诀就是“少吃多运动”但能成功的却寥寥无几 ， YESOUL野小兽的单车教练Joy正是其中一位 ， 一年时间利用“单车+饮食”成功减掉40斤 ， 见证屌丝到女神的逆袭 。
Joy减肥前后对比曾经的Joy是一个能一口气吃下5碗白米饭 ， 饭后再若无其事地吞下16个西树泡芙的胖纸一枚 。 上大学之后各种自我放飞 ， 面对形形色色的美食来者不拒 ， 也没有运动习惯 ， 导致体重直线飙升 。 毕业之际 ， 才突然意识到需要一个良好的外形作为入世的一张名片 。 于是 ， 她第一次走进健身房开始锻炼 ， 并一直持续至今 。
走进健身房 ， Joy选择的第一项运动就是室内单车“比起跑步 ， 室内单车这种激情四射的团课气氛更能带动我运动” 。
一、如何运动？
01开始减肥之前：准备装备 ， 花了1.5k左右 ， 去商城买了新衣服 ， 其中包括各种一些性价比偏高的运动服 ， 由于是减脂初期 ， 不会买很好的装备 。 同时 ， 用皮尺测量记录自己的各项数据并拍照留存 ， 方便对比减肥前后效果 。
02第一个月训练：主要以单车为主 ， 下班后开始锻炼 ， 从3节/周开始 ， 慢慢开始适应训练的强度 ， 每周增加一节课程 ， 逐次递增至5节/周 ， 实际完成至6节/周的课程 。 （女生特殊时期可以适量减小运动量）第一个月的目标减去10斤 ， 实际达成15斤左右 。 完成目标后不妨给自己一些有利于自己减肥的小奖励 ， 比如可以重新置办一套健身服 ， 或者服饰 ， 不需要买很多 ， 万一又瘦了咋办哈？
03第二个月训练：7次/每周开始 ， 递增到10次/周 。 通过两个月的锻炼耐力和体力都得到了提升 ， 可以试着挑战下这个强度的训练 ， 当然跟不上这个量也不必勉强 ， 量力而行 ， 以自己的身体感受来衡量 。 第三个月差不多也是这个强度 。 前三个月大概减去了近30斤 。
04第四个月训练：运动强度达到10节/周之后 ， 单车方面的训练量基本饱和 ， 所以除了继续单车训练之外 ， 还开始练习瑜伽 ， 2次/周 。 一方面可以完全的拉伸身体肌肉 ， 另一方面寻找其他运动乐趣保持运动的兴趣 。 这个阶段体重减速放缓 ， 一个月大概减掉5~6斤 ， 体重开始稳定下来 。
05第五个月训练：不再只关注体重的减少 ， 转而关注体脂的变化 ， 开始增加力量训练 ， 借助器械 ， 优化身体线条 ， 也是逐步渐进的增加难度 。 以练俯卧撑为例 ， 从跪姿俯卧撑开始 ， 数量是从5个/天 ， 逐步增加到10个/天 ， 达到30个/天的时候 ， 开始尝试做宽距俯卧撑 ， 跪姿俯卧撑+宽距俯卧撑结合 ， 目标是：10个宽距俯卧撑 。 再接下来是尝试窄距俯卧撑 。
06接下来半年的训练 ， 主要就是：单车训练+力量训练+瑜伽模式 。 总之 ， 在锻炼的时候 ， 所有的训练都是很有目标 ， 并且总体趋势是向上走 ， 逐步增加训练量 ， 直到体重体脂都达到一个良好的标准 。 一年之间 ， 既调整了饮食结构 ， 又优化了身体线条 。 减去的40斤你以为只是体重？不 ， 是40斤纯脂肪！更是优化了身体肌肉含量 ， 也养成健身运动的习惯 ， 现在没事就会来YESOUL野小兽骑骑车练练瑜伽 。
二、如何控制饮食？
除了锻炼 ， 还要解决每天的摄入食物过多的问题 。 面对美食诱惑 ， 如何满足营养、口感、甚至视觉 ， 你必须知道自己吃了些什么 。 在这里 ， Joy也分享了她的减肥食谱：自制火腿三明治&牛肉三明治配金枪鱼色拉 ， 香煎鸡胸肉配藜麦饭&坚果麦片自混、牛油果鸡蛋配粗粮面包、苹果、消化饼干 ， 自制粗粮面包（未切片）&秋葵、羊腿肉&卤牛肉、鸡胸肉 。
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