4、采取力量训练
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。 为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
5、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。 若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。 如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
参考资料来源：
易胖体质怎么减肥方法最有效？ 快速的自然的健康的瘦身给你支招：
减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.
要有恒心：
饮食配上运动等于成功！
1、不可吃零食 。 戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠 。
3、晚饭吃少点 ， 争取5份饱为宜 。
4、适当运动,坚持早跑步 ， 晚散步 。 饭后4个小时睡觉！
至于运动呢：
1选择跑步 ， 匀称身形 。
2选择瑜伽 ， 提高气质显型！
3建议游泳 ， 消耗脂肪最快 。
至于减肥药 ， 想吃的话一定要是没有副作用效果还可以的
网上有个经典减肥胶囊
是百合芦荟决明子山楂...这些配成的 ， 纯中药
没有什么副作用 ， 减的效果还很好
也可以试试去
最后是
减肥一定要多多坚持
祝你成功!
好了再者 ， 只有养成良好习惯才是永恒的 。
O(∩_∩)O~
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