常运动
6、吃的说完了就该说说运动吧 ， 其实运动一直都和我这种懒人是没有缘分的 ， 但是为了减肥不运动是不行的 ， 其实我这个方法也算不上运动啦 ， 但是不能算在饮食里就在运动里挤挤好了 。
具体的方法就是只要你空下来的时候 ， 什么时候都可以 ， 最好每天晚上睡觉前10点左右吧 ， 躺下或者坐下都可以 ， 用手掐肚子上的肉 ， 使劲掐 ， 一直掐到发红 ， 掐到痛 ， 通常至少要半个小时吧 ， 重要的是每天坚持 ， 什么原理我就不知道了 ， 但是确实有用 ， 而且又简单好学 ， 大家可以试试哈 。
肚子上的赘肉如何能减下去？ 1、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖 。 但如果腹部有赘肉 ， 可以将晚餐安排在晚上6点之前 ， 让肠胃在睡前有足够的时间消化 ， 这样腹部不会囤积脂肪 。
2、中药瘦小腹
中药可以调理体质、促进脂肪代谢 。 所以 ， 可以针对个人的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药 。 需要注意的是 ， 一定要选择与自己体质吻合的中药 ， 这样才能达到瘦腹的效果 。
3、海盐按摩法
洗完澡后 ， 利用海盐 ， 绕肚脐顺时针按摩腹部50圈 ， 然后逆时针按摩50圈 ， 然后双手交叠上下用力的按摩50次 。 海盐可以够促进身体排出废物 ， 同时还可以促进脂肪代谢 ， 为肌肤补充所需的矿物质 ， 让腹部肌肤变得细致紧实 。 坚持1-2个月 ， 可以达到消除腹部赘肉的目的 。
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动 ， 还可以促进体内宿便排出 ， 同时加速腹部脂肪燃烧 。 每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时 ， 做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气 ， 感觉腹部渐渐地隆起 ， 保持呼吸几秒钟后 ， 再慢慢再从口呼气 ， 可以感觉到腹部慢是下陷 。 注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了 。 呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上 ， 坚持一个月就可以看到效果了 。
5、床上转体操
双手交叉放在胸前 ， 平躺在床上 ， 背部紧贴床上 ， 双腿要微曲 ， 头与上身向左侧转动 ， 同时双腿向右转动 ， 停顿几秒后 ， 头与上身转向右侧 ， 双腿则向左转动 ， 重复做这套动作坚持1-2分钟 ， 你会感觉到腹部微微开始发热发汗 。 坚持做下去也是会有减除腹部赘肉的目的的 。
肚子上的赘肉特别多 ， 怎么才能减下去 减掉肚子赘肉的方法有许多 。 仰卧起坐是锻炼腹部最直接的一种方法 ， 通过腹部肌肉拉伸能够起到燃烧脂肪的作用 。 一开始可能强度会有点大 ， 慢慢地习惯了之后 ， 肚子上的脂肪就会消除的很快 。 另外 ， 转呼啦圈和饭后散步 ， 也是能够加快腹部脂肪的消耗 。 平时也可以多吃一点香蕉和苹果 ， 帮助肠道蠕动 ， 对于脂肪的分解有很好的帮助 。
肚子上的肥肉怎么减 一、定期合理的运动+合理的生活饮食；
二、定期合理的运动：
（一）有氧呼吸：
双腿并拢站直 ， 上身挺直 ， 让全身连成一条直线 ， 腰腹与臀部的肌肉收紧 ， 抬头挺胸 ， 面朝前方 。 从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去 ， 然后停住 ， 需要保持这个姿势与状态15-30秒 。 注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势 ， 只有腹部是活动的 。
（二）四肢摆动：
1.全身俯卧 ， 双腿并拢拉伸在地上 ， 双臂往头顶的方向伸直 ， 让全身在地上完全拉伸起来 。 然后双腿与双臂分别交替的向上摆起 ， 即摆起左臂抬右腿 ， 着地后换左腿与右臂抬起 ， 要持续做30-60秒钟 。
2.同样双腿伸直并拢 ， 双臂屈肘 ， 脚掌绷直 ， 左右手交叉扶在另一侧肩膀上 ， 头部躺卧 ， 让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面 。 然后下身要固定好 ， 利用腰腹部施力 ， 仰起上身 ， 令手肘离开地 ， 这样重复10次 。
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