2.俯仰 。 （同上）轻按脐下约10厘米处 ， 然后上身尽可能向前后俯仰 ， 各做15次 。 注意膝部不能弯曲 。
3.拧转 。 （同上）全身放松 ，
呼吸自然
， 两臂下垂 ， 腋下空虚 ， 能容一拳 ， 然后两腿稍屈 ，
身体向左
缓缓拧转 ， 重心稍移到右腿上 ， 然后再
向右
缓缓拧转 ， 重心随之稍移到左腿上 ， 左右交替各做15次 。
4.摇转 。 （同上）上身和两腿基本保持不动 ， 臀部由左向前向右向后再
向左
呈顺时针划圆 ， 再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆 ， 各做15次 。
5.仰卧起坐 。 双腿并拢伸直 ， 仰卧床上（木床为宜） ， 不用手支撑 ， 只靠腰部力量使上身坐起 ， 双手叉腰 ， 拇指在前 ， 四指在后 ， 连续起卧15次 。 老年人做时如有难度可减量 。
注意事项：
吃饱饭后不宜做 ， 运动不可太快 ， 运动量可根据自身条件酌情加减 。 有高血压或心脑血管病者要慎重 ， 不宜做仰卧起坐这一动作
怎么补肾强肾？ 中医学历来认为房事不节 ， 劳倦内伤是致病的重要原因 。 强肾要从多方面入手 。 控制性行为 ， 恬淡少欲 ， 适量运动都是强肾的主要手段 。 另外注意饮食均衡 ， 补肾佳品很多 ， 例如黑芝麻 ， 枸杞 ， 山药等食物性质平和经常食用也会有意想不到的效果 。
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