然后说减脂， 减脂是一个系统性的行为， 如果你之前没有过健身锻炼的基础， 并不建议你直接仿照网上推荐的T25或者PX90这类强度极大的hiit类锻炼， 很容易受伤 。 建议从基础简单的开始， 循序渐进的增加强度， 因为运动损伤很麻烦， 很麻烦， 很麻烦（真的有必要说三遍） 。 同时， 最迟到晚上10点， 10点之后的锻炼其实没有那么健康， 对身体的伤害其实大于带来的益处， 所以比较推荐下午3-4点或者晚上7-9点 。 然后就是饮食， 饮食不需要刻意的控制， 但是碳酸饮料、勾兑饮料、酒精类这些的还是需要尽可能的避免， 然后适当少油， 比如油炸食物、过油的糕点什么的， 肉类可以吃， 有倾向的增加白肉减少红肉更合适（因为你只是减肥， 对时间效率没必要要求那么高， 可以不用吃白水煮鸡胸这种的食物）， 可以喝咖啡喝茶， 这个没问题 。
运动的方面， 初期可是在网上搜索那个“8分钟腹肌锻炼（有1、2、3级）”“11分钟胸肌锻炼（1、2级）”， 画面就是个动画拟人的， 在有节奏的背景音下锻炼， 跟着做就好了 。 记得做好热身和运动后放松 。 跟不上没关系， 但是每个动作都要尽量做到位， 不要追求全跟下来， 而是追求每个动作的质量， 当你能把这两个的1级都做完的时候， 就可以接触真正的HIIT锻炼了 。
如果没有锻炼的环境， 可以在手机上装个APP：硬派健身、Keep都是不错的选择， 个人应为使用习惯原因更喜欢硬派健身；健身房方便的话， 当然更合适去健身房， 那里环境更好器械也全面 。 一定记得有氧无氧搭配起来， 举铁一定要在教练指导下开始 。 至于锻炼内容， 硬派健身很多文章都可以告诉你， 也可以关注他的微信公众号， 推送很不错（如果斌卡你看到了我的这个回答， 请记得给我广告费<(￣︶￣)>） 。
男生怎么减肥？ 建议你用健康减肥吧， 健康减肥其实并不难， 就是一句话， 运动+饮食， 饮食呢还要注意：营养的均衡， 同时还要严格控制摄入的热量， 这是我的亲身体验， 我以前因为吃激素， 胖了好多， 病好了以后， 人就象发起来的馒头一样， 不过， 经过近两年的减肥， 我已经接近常人罗！你看看我的原则， 看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的， 不管是哪一种减肥药都有副作用， 但是现在的商家都避重就轻， 夸大减肥药的减肥效果， 却从不说其副作用， 一般的减肥药对心脏都不好， 伤肝伤肾， 所以不建议吃减肥药 。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽视 。 可以只吃一根香蕉， 因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。
中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉， 以牛肉为佳哦 。 但以6-8分饱为宜 。
晚餐吃减肥餐， 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。
以上三餐， 中晚餐禁吃甜食， 要预先控制好每餐食物的份量， 以免多吃 。 要多吃纤维质食物， 比较不容易饿， 容易维持三餐的定时、定量 。 还有， 一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物， 因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食， 饭后半个小时不能坐 。
3、一定要多喝水， 每天至少6大杯 。 开水可帮助你减少饥饿感， 冲掉体内的多余脂肪， 保持新陈代谢的畅通 。
4、一周量一次体重， 不要多量， 如此才能看到真正的进步 。
若你已节食很久， 就应注意自己的健康状况， 要确定自己吃下的食物都很均衡， 维他命摄取量也足够， 千万别病倒了 。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食， 适度的运动会减低食欲， 增加脂肪燃烧的速度 。
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