【如何有效瘦身，一周瘦20斤残忍减肥法】流食进餐
这种在医学临床上称为“禁食”的方法 ， 也称为“极低热量餐”减肥方式 。 用这种方法减肥的人 ， 在16个星期或可能更长时间内完全不吃固体食物 ， 每天只喝几杯调味的蛋白液 ， 总热量为400-800千卡的流质 ， 一星期体重就可减掉2-4斤 ， 此后每周可减2.5公斤左右 。 对有些减肥者也可选择用低热量 ， 体积大的食物 ， 这可很快有饱食感 。
提早进食
美国医学家研究认为 ， “吃饭时间的选择 ， 对于体重的增减 ， 要比人体摄入饮食的数量和质量更要 。 ”因为 ， 人体的新陈代谢状况在一天时间内是不同的 。 在人体饥饿之前提早进食 ， 是一种有效的饮食方式 。 研究者分析认为 ， 胰岛素可调节人体内糖类的吸收 ， 同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用 。 如果在饥饿之前吃东西 ， 常可控制胰岛素的分泌 。 另外 ， 正餐前进食 ， 可使人在餐时食欲大减 ， 从而减少摄入量 。 一般说来 ， 从早晨起来后 ， 新陈代谢逐渐旺盛 ， 上午8-12点钟达到最高峰 。 因此减肥者可把进餐时间提前 ， 早饭安排在6点钟以前 ， 午饭安排在10点左右 ， 即可收到良好的减肥效果 。
每日一美餐
“一日一美餐”减肥方式是指每天都允许人痛痛快快地美食一顿 ， 但另两餐则需按减肥食谱进餐 ， 一顿以茶 ， 果汁 ， 汤及牛奶等含大量水分食物为主 ， 另一顿则吃一些营养类食品 。 由于每天都有一顿吃的心满意足 ， 减肥人士也乐意另外两餐受些限制 。 肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态 ， 这种状态是因过剩的应激反应而产生的 。 为此 ， 让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐 ， 有助于消除产生应激反应的因素 ， 通过消除“脑疲劳”而减肥 。
多吃蔬果餐
美国医学家研究认为 ， 多食蔬菜水果有助于减肥 。 因为肉类食品很容易成为脂肪 ， 在人体储藏起来而使人肥胖 。 蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪 ， 特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更有效 ， 因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含的热量 。 果蔬菜是指以蔬菜 ， 水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品 ， 用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量 。 这样可使摄入的热量减少 ， 但体内新陈代谢的速度并未改变 ， 从而使减肥成功 。 除了多吃蔬果外 ， 还应吃大量的富含纤维的食物 ， 直到吃饱为止 。 这样有利于肠道的蠕动 。 纤维是低热量食物 ， 又能填饱肚子 。 另外 ， 大多数纤维对降低胆固醇含量也很有帮助 。 但也应注意别利于水果当正餐减肥 ， 这种方法不但瘦不了身 ， 反而会伤身 。
如何有效减肥→_→ 减肥一定要慢慢减下去 ， 才不容易反弹！
减肥合理控制饮食搭配运动 ， 安全健康的减肥方式 ， 相对不爱运动缺少毅力者可选择一些产品辅助 。
饮食方面最好：
1、每天早上喝一杯牛奶 ， 鸡蛋每天保证一个！午饭
晚饭 ， 什么都可以吃 ， 但是总量
要控制 。 每餐主食适当的减少 ， 以蔬菜为主 。 晚饭如果能够忍受 ， 可以尽量再少一些！~
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