但预防远胜治疗 ， 何不平日锻炼锻炼 ， 强壮肾气 ， 好让自己欢度更年期？
到了孕中后期 ， 大部分准妈妈都会出现缺钙的情况 。 相比一般人群 ， 准妈妈缺钙的概率更大 ， 这是为什么呢？
孕妇缺钙的原因有哪些？
1、胎宝宝的需要
胎宝宝生长发育需要大量的钙 。 从妊娠3个月起 ， 正常发育的胎儿及胎盘需钙量开始增加 ， 尤其是妊娠期后3个月 ， 足月胎儿骨骼所需的钙80%是在妊娠最后3个月获得的 。 妊娠8个月后 ， 胎儿的骨骼、牙齿的钙化骤然加速 ， 20颗乳齿及第一对恒齿到出生时都已钙化完毕 ， 此阶段需要大量的钙质 ， 才能保证骨骼及牙齿的正常钙化 。
2、钙的吸收速度很慢
人体对钙的吸收速度较慢 ， 每天能吸收的总量也是有限的 ， 如果每天母体摄入钙量1200mg ， 则仅有25%～50%被吸收 ， 在妊娠过程中 ， 约有30%的钙由母体供给胎儿 。
3、准妈妈自身也有变化
妊娠期由于胎宝宝生长发育的需要 ， 在激素的参与下 ， 母体各系统发生一系列适应性的生理变化 。 在孕期 ， 准妈妈除了提供给胎儿大量的钙之外 ， 由于自身的生理发生适应性变化 ， 导致全身循环血量也会增加 ， 从而使血液中钙的浓度相对稀释降低 ， 使母体表现出低血钙的各种症状 。
4、胎盘是个运输机
另外一点也很重要 ， 无论准妈妈在饮食中摄取的钙是否充足、自身是否缺钙 ， 胎盘都会像个负责任的运输机 ， 仍旧主动向胎儿运输钙 。 所以 ， 即使母亲出现了营养不良、胎盘功能不全等情况 ， 胎盘也不会照顾母体的状况 ， 还是主动地从母体向胎儿转送钙 ， 这就会使准妈妈本来钙不足的现象更加严重 。 而在秋冬季节 ， 由于室外活动减少 ， 接受日光照射不充足 ， 准妈妈出现钙缺乏的可能性进一步增大 。
4大红娘元素Hold住钙质
一、维生素D能促进钙的吸收
多项研究表明 ， 维生素D可以促进肠道对钙的吸收 ， 减少肾脏排泄钙 。 人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线 照射 ， 依靠自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取 ， 比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等 。 富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配 ， 比如鱼肉炖豆腐 。
二、维生素K是骨钙素的形成要素
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素 ， 促进钙沉积到骨骼当 中 ， 从而提高补钙效果 。 哈佛大学研究表明 ， 如果女性维生素K摄入较低 ， 就会增加骨质疏松和骨折的危险 。 一般情况下 ， 蔬菜叶片的绿颜色越深 ， 维生素K的含量 就越高 ， 比如西兰花、菠菜、甘蓝等 。 如果想同时补充钙和维生素K ， 大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁 。
三、镁元素有助于钙平衡
当钙被吸收进入血液中后 ， 镁就不断地将钙“搬”进骨骼 ， 直到骨骼不再缺钙为止 ， 如果血液中还有多余的钙没搬完 ， 镁又将它们客气地“请”出体外 ， 所以 ， 有了镁的帮忙 ， 才能使钙均衡地分配到骨骼中去 。 镁一旦缺乏 ， 会让骨头变脆 ， 更易断裂 。 食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁 ， 钙 镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥 。
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