增加含铁、钙食物的摄入
摄取富含钙质的食物 ， 使人情绪容易保持稳定 ， 同时钙质可坚固牙齿及骨骼 ， 预防骨质疏松症 ， 更年期妇女要多吃含钙量高的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆制品、海带等 。 同时要补充维生素D ， 以增强钙的吸收 。
建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品 ， 对内分泌系统有良好的调节作用 。
此外 ， 应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物 ， 如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等 。 一方面可以扭转不良情绪 ， 另一方面有助于大脑提高注意力 ， 并保持精力充沛的状态 。
维生素的补充至关重要
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状 ， 如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等 。 应多吃富含B族维生素的食物 ， 如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等 。
维生素B6、维生素B12缺乏 ， 容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现 。 适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节 ， 可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物 ， 橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素 。
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