第三，套用别人的减肥方法
人类的个体差异非常大，有些人不吃夜宵就能瘦，有些人光靠每天多走走路就能瘦 。 而你，也许不吃夜宵加上运动，都不一定能瘦 。 所以，在准备开始减肥之前，先了解自己的身体，听从身体的声音，找到适合自己的减肥方法 。 能减肥下来的人都有着坚强的意志力，这才是该套用的地方 。
如何有效的减肥？ 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。 谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。 我 们强调的是要控制而不是不要 。 肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品 。 因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪 。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪 。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品 。 如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感 。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人 。 另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油 。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋 。 而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳 。 然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快乐健康de！
怎样健康高效地减肥？ 减肥说到底，依然是六字真言——管住嘴，迈开腿！
1. 暂时不要吃太多的碳水化合物 。 例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等 。 作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素，是由摄取大量的碳水化合物所激发的 。 而当你摄取少量碳水化合物时，你的身体会开始燃烧被储存的脂肪 。 另外，降低胰岛素，肾脏会将钠与水从身体排除，会降低浮肿程度与水带来的重量 。 （碳水化合物并不是什么坏东西，不该永远从饮食中排除，但如果想要减肥，降低每天30-50克的碳水化合物摄取量，是一个极其有效的办法 。 ）
2. 吃大量的蛋白质 。 蛋白质会加倍减肥的成效 。 第一，蛋白质能让人产生饱足感，会降低60%疯狂想吃东西的想法，平均可以让一般人少吃441卡路里；第二，蛋白质会增加新陈代谢率，让身体平均一天多燃烧80-100卡路里 。 蛋白质的优质来源例如：鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等，可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质 。
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