保持愉悦心情 。 妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题 。
改变饮食习惯 。 把平时喜欢吃的零食换成水果蔬菜，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生 。
要避免高脂肪和高热量的食物 。 多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉 。 做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物 。 吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥 。 细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望 。
坚持母乳哺乳 。 母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌 。 所以哺乳本身就是一个减肥的过程 。
总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方式，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重 。
为什么哺乳期容易饿？还不容易瘦？怎样做到减肥不减奶？ 产后妈妈还在哺乳期的时候最好不要减肥，更不能通过节食减肥 。 哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物 。 所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝 。 为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥 。
哺乳期快速健康减肥的秘籍：1. 产后6周开始减肥产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复 。 新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的 。 这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快 。
2.养成科学的饮食习惯要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉 。 做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物 。 吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥 。 细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望 。
3.坚持母乳哺乳母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌 。 所以哺乳本身就是一个减肥的过程 。
4.适量运动产后适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量，产后妈妈们在月子期间就应该适当下地走动 。 在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走、产后瑜伽、体操、G动的盆底肌锻炼——（尤其产后妈妈都会有不同程度的盆底肌受损情况，需要产后及时修复，来缓解产后出现的漏尿、脱垂、便秘等一系列问题，而且是不能自然恢复的，需要通过一定的盆底肌锻炼来修复），这些运动都是产后健康减肥的不错选择 。
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