一：少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好 。 在吃钙片的时候 ， 可以选择剂量小的钙片 ， 每天分两次或三次口服 。 同样500毫升牛奶 ， 如果分成2～3次喝 ， 补钙效果要优于1次全部喝掉 。
二：选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合 ， 影响钙的吸收 ， 因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 。 注意要距离睡觉有一段的时间 ， 最好是晚饭后休息半小时即可 ， 因为血钙浓度在后半夜和早晨最低 ， 最适合补钙 。
三：骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时 ， 汤中的含钙量仅20毫克左右 ， 因此 ， 用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要 。 另外 ， 肉骨头汤中脂肪量很高 ， 喝汤的同时也摄入了脂肪 ， 孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦 。
四：要保持适量的室外活动
维生素D能够调节钙磷代谢 ， 促进钙的吸收 。 室外活动可以获得更多的日照 ， 每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D 。 而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应 。
五：一定要注意补钙安全
孕妇补钙一定要注意补钙安全 ， 要科学补钙 ， 千万不要盲目补钙 。
孕妇吃什么食物补钙补铁1.饮食补铁：对于孕妇来说 ， 靠食物来改善自身体质是首要选择 ， 特别是对于那些刚怀孕的女性来说 ， 这时候胎儿发育不稳定 ， 用药会影响其发育及生长情况 ， 孕妇如果存在缺铁的情况 ， 可以考虑吃红枣、枸杞、阿胶等来改善体质情况 。 其次 ， 对于缺铁的孕妇来说 ， 补充动物内脏是很有帮助的 ， 比如猪肝、猪心、猪血等 ， 这些补血效果都特别好 。
2.药物补铁：如果说孕妇缺铁比较严重 ， 建议还是考虑补充铁剂 ， 不过是否需要用铁剂治疗以及铁剂剂量这个没办法很好的明确 ， 建议患者还是咨询医生的意见 。 铁剂对于补铁来说效果明显 ， 不过需要把握一定的度 。
3.饮食补钙：孕妇在怀孕期间确实会出现缺钙的情况 ， 这是比较正常的 ， 建议平时在日常生活中多吃含钙量高的食物 ， 比如牛奶、虾米、鸡蛋等 ， 特别是牛奶 ， 这是极好的食物 ， 孕妇多吃有助于增强免疫力 。
4.药物补钙：如果说孕妇缺钙严重 ， 建议这类人群选择钙片 ， 是否需要服用钙片及服用多大的量要由医生来判断 ， 建议不要盲目用药 。
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